Pull up adalah latihan yang sangat menantang. Sementara tergantung di bar, Anda harus menggunakan otot-otot tubuh bagian atas untuk menarik tubuh Anda ke atas bar. Lalu, perlahan turunkan badan Anda. Bila dikuasai, pull up berpotensi menghasilkan hasil yang bagus. Mereka memberi nada pada lengan Anda dan memberi Anda bentuk V di punggung Anda yang dikembangkan perenang. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru ini.
Infraspinatus membentang sepanjang bagian belakang tulang belikat Anda dan membentang ke tulang lengan atas Anda. Di bawah infraspinatus adalah teres minor, dan di bawah teres minor ada teres mayor. Terit minor dan teres mayor dimulai pada tulang belikat dan mengulurkan tangan ke tulang lengan atas. Bersama ketiga otot ini membantu latisimus dorsi di bahu adduksi saat pull up. Inilah tindakan yang menggerakkan tulang lengan atas ke tubuh Anda, mengangkat tubuh Anda ke bar.
Bayangkan sebuah kipas tangan Jepang berputar 90 derajat. Bagian atas kipas angin mewakili asal pectoralis mayor, yang membentang sepanjang tulang dada. Bagian bawah kipas angin merupakan penyisipan pectoralis mayor, membentang ke tulang lengan atas. Coracobrachialis dimulai di bagian depan sendi bahu dan membentang ke tulang lengan atas. Secara bersamaan, kedua otot ini membantu latisimus dorsi di adduksi bahu saat pull up. Tindakan ini memindahkan tulang lengan atas Anda ke dalam, dan mengangkat tubuh Anda ke bar.
Bagian Panjang Triceps
Otot trisep terdiri dari tiga kepala: lateral, panjang dan medial. Ketiganya melengkungkan lengan di siku, karena mereka semua membungkuk ke bawah lengan atas dan masuk ke sendi siku. Namun, kepala panjang adalah satu-satunya kepala trisep yang dimulai di tulang belikat. Oleh karena itu, ia melakukan tindakan tambahan bahwa kepala lateral dan medial tidak: adduksi bahu. Dengan demikian, kepala panjang trisep berkontribusi pada pergerakan tulang lengan atas ke tubuh Anda dan juga mengangkat tubuh Anda ke bar saat pull up.