Latihan pembentukan tubuh biasanya mencakup latihan ketahanan dan kardio yang dirancang untuk meningkatkan massa otot. dan menurunkan lemak tubuh untuk penampilan yang lebih berotot dan meningkatkan kesehatan. Latihan ketahanan dengan bobot, berat badan dan gravitasi, memberi beban berlebihan pada kelompok otot tertentu, sehingga meningkatkan kekuatan dan ukuran serat otot. Bila dikombinasikan dengan penurunan lemak tubuh, definisi otot membaik. Latihan bodybuilding sering dikelompokkan menurut kelompok otot yang menjadi sasaran. Otot yang lebih besar dibantu oleh otot yang lebih kecil dengan setiap latihan.
Otot dada, bahu dan otot trisep adalah otot dorong Anda. Mereka bekerja sama, mengerahkan kekuatan untuk mendorong perlawanan menjauh dari tubuh Anda. Dada Anda, kelompok pectoralis, dan bahu, kelompok deltoid, adalah otot yang lebih besar yang dibantu oleh trisep Anda, terletak di bagian belakang lengan atas Anda. Latihan tekan dada dan pers bahu, dilakukan dengan dumbel atau barbel, adalah latihan gabungan, yang melibatkan gerakan dari bahu dan sendi siku Anda. Untuk kedua latihan, dada dan bahu Anda bekerja untuk menggerakkan sendi bahu Anda, sementara kontrak trisep Anda menggerakkan siku Anda.
Kembali dan Biceps
Otot punggung dan bisep Anda adalah otot tarik Anda. Mereka bekerja sama, mengerahkan kekuatan untuk menarik perlawanan terhadap tubuh Anda. Bagian belakang Anda, terdiri dari otot latisimus dorsi dan otot belah bahu Anda, adalah otot yang lebih besar yang dibantu oleh bisep Anda, yang terletak di bagian depan lengan atas Anda. Latihan pull-down dan dayung, dilakukan dengan katrol kabel, barbel atau dumbel, merupakan gerakan majemuk yang melibatkan gerakan dari bahu dan sendi siku Anda. Punggung Anda bekerja untuk menggerakkan bahu Anda, sementara bisep Anda berkontraksi untuk menggerakkan siku Anda.Otot Inti
Otot inti - otot punggung bawah dan otot perut, punggung bawah dan otot - berfungsi untuk menstabilkan dan memobilisasi tulang belakang dan pinggul Anda. Otot perut dan fleksor pinggul berkontraksi melenturkan, atau menekuk badan ke depan. Otot punggung bawah berkontraksi untuk memperpanjang atau menekuk tubuh Anda kembali. Otot-otot obliques, atau otot perut samping Anda, bekerja untuk memutar atau menekuk badan Anda secara lateral. Otot-otot ini terlibat dalam semua latihan, bekerja untuk memindahkan tubuh Anda atau menjaga stasioner tubuh Anda saat Anda memindahkan anggota badan Anda. Meningkatkan kekuatan inti membantu memperbaiki postur dan keselarasan sekaligus mengurangi risiko cedera.Paha paha, bulu dan betina
Paha belakang, glutes dan betis Anda, terletak di bagian belakang kaki Anda, bekerja sama untuk menggerakkan sendi pinggul dan lutut Anda. Paha belakang Anda terdiri dari otot biseps femoris, semitendinosus dan semimembranosus. Mereka bekerja untuk melenturkan atau menekuk sendi lutut Anda.Mereka dibantu oleh kelompok gluteal Anda, atau bokong, dan gastrocnemius Anda, atau otot betis. Bersama-sama, mereka juga memperpanjang pinggul Anda dan membantu Anda berdiri. Betis Anda bekerja sendiri untuk mengarahkan kaki Anda dan mengangkat tumit Anda ke atas. Saat berlari atau berjalan, mereka bekerja setelah Anda memperpanjang kaki Anda untuk membawa kaki kembali ke tubuh Anda.
