Anda mungkin telah memperhatikan bahwa pelari berlutut lebih tinggi dari pelari jarak jauh, yang memungkinkan mereka mencapai daya maksimum dalam jarak dekat. Untuk jarak yang lebih jauh, gaya lutut tinggi ini bisa menghabiskan energi. Kecuali Anda berlari kencang, Anda tidak perlu khawatir dengan ketinggian lutut untuk kecepatan. Untuk berlari lebih cepat, jangan fokus pada tinggi lutut Anda sama seperti kekuatan push off dan panjang langkah Anda.
Video of the Day
Proper Running Form
Alih-alih berfokus pada ketinggian lutut untuk kecepatan, fokus pada bentuk yang bagus untuk menghemat energi dan meningkatkan kecepatan. Saat Anda berlari, kaki Anda harus mendarat tepat di bawah tubuh Anda. Jika kaki Anda meluas terlalu jauh di depan tubuh Anda, langkah Anda terlalu panjang dan bisa memperlambat Anda. Jika langkah Anda terlalu pendek, Anda akan membuang energi dengan langkah ekstra kaki yang bisa digunakan untuk kecepatan.
Latihan Interval untuk Menjalankan Lebih Cepat
Agar lebih cepat berlari, Anda harus berlatih berlari lebih cepat. Cara terbaik untuk berlatih adalah dengan latihan interval. Setelah pemanasan dengan jogging yang lambat selama 10 menit atau lebih, larilah pada upaya intensitas tinggi selama dua sampai lima menit. Berjalan atau jogging perlahan untuk waktu yang sama seperti saat berlari. Ulangi interval pemulihan kecepatan hingga enam kali.
Menjalankan Lebih Cepat dengan Latihan Hill
Menjalankan bukit membangun kaki dan kekuatan paru-paru Anda. Saat pertama kali mencoba menaiki bukit, pilihlah bukit yang membutuhkan waktu 30 sampai 60 detik untuk didaki. Berhati-hatilah untuk tidak mengisi bukit; Anda tidak ingin kehabisan energi saat mencapai puncak. Seperti bukit yang berjalan menjadi lebih mudah, tambahkan bukit yang lebih curam dan lebih lama ke jalan Anda.
Latihan Lutut Tinggi
Anda juga bisa memasukkan latihan lutut tinggi ke dalam rutinitas latihan Anda untuk membantu meningkatkan kecepatan Anda. Jalankan di tempat selama 30 detik sampai satu menit, angkat lutut setinggi mungkin. Atau, larilah pada bola kaki Anda sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Fokus pada langkah singkat dan cepat. Coba ini sekitar 50 meter, yang setengah lurus di lintasan.
