Gagasan untuk berolahraga di platform yang bergetar mungkin Anda membayangkan film hitam dan putih bergoyang di bagian tengah peserta stasioner. Meskipun benar di tahun-tahun yang lalu, mesin getaran seluruh tubuh yang baru menawarkan jenis latihan yang berbeda. Ya, Anda bisa berdiri diam dan menerima beberapa keuntungan, tapi ketika Anda melakukan latihan calisthenic Anda di panggung, Anda akan meningkatkan tantangan latihan Anda.
Video of the Day
Twist and Shout
Mesin getaran kira-kira seukuran pemanjat tangga. Ini memiliki platform besar untuk berdiri, duduk atau berbaring dan memiliki pegangan setinggi pinggang. Pegangan dilekatkan pada konsol yang memungkinkan Anda mengubah tingkat dan intensitas getaran. Premis di balik teknik getaran adalah getaran yang dikirim dari mesin ke tubuh Anda. Otot Anda berkontraksi dan rileks saat merespons getaran, yang memperkuat serat otot.
Open Arms
Mesin getar digunakan untuk memperkuat tubuh bagian atas. Latihan seperti pushups, planks, dips dan ikter lengan isometrik dapat dilakukan pada platform. Misalnya, letakkan tangan Anda di atas panggung dan kaki Anda di lantai untuk melakukan push-ups. Posisikan tangan Anda di bawah bahu Anda dan luruskan kaki Anda. Tarik napas, tekuk siku dan turunkan tubuh Anda sampai hampir menyentuh platform. Buang napas, luruskan siku dan kembali ke posisi semula. Untuk melengkung lengan, berdiri di atas panggung dengan kaki Anda menempelkan pinggul - jarak jauh dan lutut Anda sedikit tertekuk. Menghadapi pegangan dan pegang mereka dengan telapak tangan Anda dengan menggunakan pegangan yang rileks; yang tidak mengubah buku-buku jari Anda menjadi putih. Kencangkan perut Anda untuk mendukung postur tubuh Anda. Sedikit tekuk siku Anda dan kontraksi otot bisep Anda saat Anda mempertahankan kontraksi isometrik, yang juga dikenal sebagai kontraksi statis. Bernapaslah normal saat Anda melakukan setiap latihan selama satu menit.
Hokey-Pokey
Anda mungkin merasa seperti sedang menari Hokey-Pokey saat Anda meletakkan kaki kirinya dan mengguncang semuanya. Ini adalah latihan penguatan tubuh yang lebih baik. Letakkan kaki kiri Anda di atas platform dan tekuk lutut kiri Anda. Kaki kanan Anda diposisikan di lantai sekitar 2 kaki di belakang kaki kiri Anda. Pertahankan posisi terjang selama satu menit saat mesin bergetar, lalu ganti posisi kaki. Latihan tubuh bagian bawah lainnya yang dapat Anda lakukan adalah squat, jongkok berkaki satu, tumit tumit dan kaki terangkat.
Belly Dancing
Mesin getar berguna saat memperkuat inti Anda. Tingkatkan tantangan sit-up Anda dengan berbaring di atas panggung dan jalankan mereka. Atau, berbaringlah di lantai dengan kaki di atas panggung dan lakukan jembatan dengan mengangkat pinggul untuk menguatkan punggung bawah.Anda dapat melakukan papan dengan menempatkan tangan atau kaki Anda di panggung dan mempertahankan posisi push up atas. Cukup duduk bersila di panggung dengan punggung lurus menantang otot inti Anda.
