Jika Anda akhirnya melakukan rutinitas olahraga yang sehat, Anda mungkin akan frustrasi saat pound tidak segera meleleh. Kehilangan berat badan bisa memakan waktu, dengan kebanyakan orang kehilangan hanya satu pon atau dua minggu - bahkan dengan diet ketat dan banyak berolahraga. Tapi jika Anda sudah bekerja selama beberapa minggu, pikirkan bahwa Anda membakar lemak tapi tetap tidak melihat ada perubahan, mungkin ada yang bisa disalahkan untuk stagnasi.
Video of the Day
Rutin Kebugaran yang Salah
Sangat menggoda untuk hanya menargetkan area tubuh Anda di mana Anda ingin menurunkan berat badan, dengan melakukan sit-up atau menerjang. Tapi latihan aerobik membakar lebih banyak kalori dan lemak, dan akan mengakibatkan penurunan berat badan lebih cepat. Bahkan jika Anda membakar lemak yang melakukan senam atau angkat besi, hasilnya akan lambat. Sebaliknya, latihan ini lebih efektif untuk membangun otot.
Membangun Otot Berat
Otot lebih padat daripada lemak, yang berarti sedikit peningkatan otot dan sedikit kehilangan lemak justru bisa menyebabkan Anda bertambah berat. Sementara skala adalah panduan yang baik untuk apakah Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda, Anda juga harus memperhatikan kesehatan dan perkembangan fisik Anda. Jika Anda tumbuh lebih kuat dan lebih kencang, Anda mungkin tidak perlu menurunkan berat badan.
Tidak Memotong Kalori
Tidak peduli berapa banyak lemak yang Anda bakar, jika diet Anda tinggi kalori, Anda akan membatalkan usaha Anda. Anda harus menumpahkan 3, 500 kalori untuk setiap pon lemak yang ingin Anda kehilangan, dan menurunkan berat badan melalui latihan saja adalah tantangan. Seorang pria 125 pound, misalnya, harus menghabiskan lebih dari delapan jam seminggu bersepeda di sepeda stasioner untuk menurunkan satu pon seminggu, menurut Harvard Health Publications. Menghilangkan bahkan hanya 100 sampai 200 kalori per hari dapat sangat meningkatkan tingkat penurunan berat badan Anda.
Kondisi Kesehatan
Jika Anda melakukan segalanya dengan benar - mengurangi kalori dan berolahraga secara teratur - namun tetap tidak menurunkan berat badan, saatnya untuk berbicara dengan dokter Anda. Kelainan sistem endokrin seperti hipotiroidisme dan sindrom Cushing dapat memperlambat metabolisme Anda dan menyebabkan tubuh Anda keras kepala menempel pada berat badan. Anda mungkin memerlukan pengobatan, atau dokter Anda mungkin merekomendasikan rejimen olahraga yang lebih intens.
