Saat mencari bentuk yang lebih baik, banyak orang menggunakan berat badan sebagai ukuran kemajuan. Pengukuran seperti indeks massa tubuh - atau BMI - yang menguji tinggi badan Anda terhadap pengukuran berat badan, bukanlah alat pengukur kemajuan yang akurat, menurut Dr. Rexford Ahima, profesor medis di University of Pennsylvania. Mengukur tingkat lemak tubuh Anda jauh lebih akurat, tapi bisa jadi, sementara timbangan tampak turun, lemak tubuh Anda tidak turun.
Video Hari Ini
Berat Badan Jatuh
Mungkin saja Anda kehilangan berat badan, maka timbangannya akan menurun, namun Anda tidak terlihat. kemajuan dalam kehilangan lemak Hal ini bisa terjadi saat memulai diet menurunkan berat badan rendah karbohidrat. Saat mengonsumsi asupan karbohidrat yang lebih tinggi, penyimpanan glikogen otot dan hati Anda naik dan ini meningkatkan jumlah berat air yang Anda bawa. Jika Anda mengurangi karbohidrat, Anda kehilangan glikogen, yang pada gilirannya berarti Anda menurunkan air dan bisa menurunkan berat badan dengan sangat cepat tanpa benar-benar kehilangan lemak.
Anda Kehilangan Otot
Mereka yang diet kalori sangat rendah cenderung kehilangan massa otot. Meskipun Anda mungkin tidak ingin terlihat seperti binaragawan, otot masih penting karena membantu metabolisme Anda terus berdetak. Bila kalori Anda turun sangat rendah - biasanya di bawah 1, 200 per hari - Anda berisiko kehilangan massa otot, catat penurunan berat badan penulis Judith J. Wurtman, PhD. Selain itu, kehilangan massa otot saat diet dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh yang lebih besar setelah menjalani diet Anda.
Dua Jenis Lemak
Anda mungkin kehilangan lemak, tapi tidak dapat melihatnya. Menurut Harvard Medical School, ada dua jenis lemak: viseral dan subkutan. Lemak subkutan terletak persis di bawah kulit dan merupakan barang yang bisa Anda lihat, sedangkan lemak visceral terletak jauh di dalam dan mengelilingi organ tubuh Anda. Anda mungkin berada dalam tahap awal diet penurunan berat badan dan telah kehilangan beberapa lemak viseral, tapi tidak banyak subkutan. Ini masih menguntungkan, karena tingkat lemak viseral yang lebih tinggi terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Alat Perdagangan
Peralatan yang Anda gunakan untuk menguji lemak tubuh Anda mungkin tidak memberi Anda gambaran lengkap. Metode seperti ukuran lemak tubuh genggam sangat tidak akurat; Bahkan metode pemalsuan fatamorgana seperti body fat masih bisa diimbangi sedikit, catat ahli gizi Lyle McDonald. Jika Anda baru memulai diet, akan sulit untuk melihat perkembangan visual apa pun untuk memulai. Taruhan terbaik Anda adalah menggunakan berbagai ukuran, seperti menimbang diri sendiri, mengambil gambar kemajuan, merekam pengukuran pinggang, pinggul, dada dan paha, dan mendapatkan tes lemak tubuh profesional yang dilakukan setiap tiga sampai enam minggu sekali.
