Jika Anda menjatuhkan angka pada skala, tapi bukan pita pengukurnya, jangan putus asa. Akhirnya, Anda akan kehilangan inci juga, tapi tingkat di mana Anda kehilangan mereka dan di mana mungkin bergantung pada gen Anda, apakah Anda berolahraga dan latihan apa yang Anda lakukan. Inches - dan bahkan pound - bukan satu-satunya ukuran perbaikan. Daya tahan cardiorespiratory dan persentase lemak tubuh adalah ukuran yang lebih baik dari kebugaran fisik sejati.
Video of the Day
Distribusi Lemak
Bila Anda kehilangan lemak, Anda kehilangan seluruh tubuh Anda, namun saat melakukan perbaikan, Anda mungkin hanya mengukur pinggang dan pinggul Anda. Bagian pinggang adalah satu area dimana lemak cenderung menumpuk untuk pria dan beberapa wanita pasca menopause, sementara wanita pra-menopause sering menumpuk lemak di pinggul dan paha. Jika Anda mengikuti program penurunan berat badan yang aman tidak lebih dari 1 sampai 2 pon per minggu, sedikit kehilangan lemak yang dibagi ke daerah tersebut tidak akan terlihat pada awalnya seperti area lain dengan akumulasi lemak yang lebih sedikit. Hal pertama yang mungkin Anda perhatikan adalah bahwa cincin Anda mulai tergelincir karena jari Anda membawa lemak jauh lebih sedikit daripada bagian tubuh Anda yang lain. Pinggul dan pahanya akan menjadi yang terakhir untuk menunjukkan perbaikan yang nyata.
Kalori Pemotongan Sendiri
Meski terdengar tidak masuk akal, diet tanpa olahraga sebenarnya bisa menyebabkan Anda kehilangan inci lebih cepat, tapi ini bukan cara terbaik. Hal ini karena mengurangi kalori tanpa terlibat dalam pembakaran lemak cardio dan kerja tahan bisa menyebabkan sebanyak 25 persen dari berat badan Anda berasal dari otot. Sementara otot lebih padat daripada lemak, artinya satu pon otot memakan lebih sedikit ruang di tubuh Anda daripada satu pon lemak, tetap saja dibutuhkan beberapa tempat. Jika sel lemak Anda menyusut, dan daerahnya tidak dipenuhi otot tanpa lemak, kemungkinan Anda akan kehilangan inci pada pita pengukur. Namun, rasio jaringan lemak-ke-ramping Anda bisa lebih buruk daripada sebelum penurunan berat badan Anda, Anda cenderung menderita kulit kendor dan Anda akan memiliki stamina yang lebih sedikit.
Jenis dan Bentuk Latihan
Kerja ab dan inti sangat penting untuk postur tubuh yang baik, kesehatan punggung dan kemampuan untuk melakukan latihan lainnya, seperti latihan kardiovaskular dan pembesaran lemak untuk bagian lain dari tubuhmu. Tapi melakukan crunches dan crunch twists tanpa menggunakan teknik yang tepat akan memperkuat rektus abdominis Anda tapi tidak dengan deep traverse abdominis Anda. Otot yang lebih dalam inilah yang menarik daerah ab Anda. Untuk menargetkan perut melintang, buang napas dan tarik pusar ke arah tulang belakang selama latihan angkat. Selain itu, beberapa wanita menemukan bahwa lengkungan lateral dan penurunan untuk memperkuat obliques mereka benar-benar menambah ketebalan. Dalam hal ini, latihan yang melibatkan rotasi badan bagian atas bisa lebih efektif.
Makanan Diet
Kalori bukan satu-satunya masalah asupan yang harus dipantau. Perubahan diet yang Anda lakukan untuk mengurangi berat badan pada skala bisa menambahkan inci ke ketebalan Anda melalui kembung yang mempengaruhi lingkar pinggang Anda. Joy Bauer, RD, menulis dalam "Woman's Day" mengatakan bahwa pengganti gula dapat menyebabkan rasa lapar karena bisa mengunyah permen karet untuk mengatasi nafsu makan Anda. Bahkan makanan sehat seperti brokoli, lentil dan whole grain bisa menambah masalah, sementara karbohidrat bisa menyebabkan Anda menahan air. Bauer menyarankan untuk mengurangi jumlah karbohidrat dengan menambahkan beberapa protein ke pasta piring dan memasak sayuran yang menyinggung daripada memakannya mentah. Anda bisa mengganti minuman bebas gula dengan jahe, peppermint atau adas teh yang cenderung mengurangi kembung.
