Karena mengkonsumsi lebih sedikit kalori adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin percaya bahwa Anda akan melihat hasilnya lebih cepat dengan cara memotong asupan makanan Anda dengan parah. Pada awalnya, Anda mungkin akan mendapat ganjaran dengan hasil cepat yang Anda cari. Namun, dalam jangka panjang, hampir tidak makan adalah strategi diet yang tidak efektif dan ini adalah cara yang pasti untuk meningkatkan risiko masalah kesehatan serius Anda.
Video of the Day
Mode Konservasi
Hampir tidak makan tidak membantu penurunan berat badan jangka panjang karena pembatasan kalori yang ketat mengirim tubuh Anda ke dalam mode konservasi, atau "bertahan hidup". Tubuh Anda memegang lemak jika tidak memiliki cukup kalori untuk mendukung fungsi normal, menurut situs web Rumah Sakit Umum Waldo County. Tak makan cukup kalori setiap hari juga menyebabkan Anda kehilangan jaringan otot. Hilangnya berat otot ini dapat menyebabkan Anda berpikir bahwa diet Anda "bekerja", namun hilangnya jaringan otot memperlambat metabolisme Anda, segera mengurangi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.
Resiko Lain
Diet puasa menyebabkan masalah kesehatan serius lainnya yang harus Anda sadari. Anda mungkin mengalami gejala ringan seperti kelelahan, kuku yang rapuh dan sensitivitas yang tinggi terhadap suhu dingin, namun tidak mengkonsumsi cukup kalori juga dapat menyebabkan masalah serius seperti depresi, penurunan produksi tiroid, penurunan kekebalan dan masalah jantung. Puasa yang berkepanjangan bahkan bisa menyebabkan kematian mendadak, memperingatkan University of Illinois Health Care.
Kebutuhan Kalori
Kebanyakan orang dapat dengan aman kehilangan sekitar 1 sampai 2 lbs. per minggu dengan mengurangi asupan kalori harian mereka sebesar 500 sampai 1, 000 kalori atau dengan membakar kelebihan kalori dengan olahraga. Idealnya, Anda akan menggabungkan keduanya untuk menghindari kompromi diet Anda dan mencegah pembakaran dengan olahraga. Hanya karena rata-rata orang umumnya bisa memotong sampai 2 lbs. per minggu tidak berarti Anda harus memotong 2 lbs. seminggu. Hitung kebutuhan kalori minimum harian Anda terlebih dahulu dan jangan dipukuti di bawahnya atau Anda akan mempertaruhkan kesehatan Anda dan mengirim tubuh Anda ke dalam mode konservasi. Kebutuhan individu Anda akan bervariasi berdasarkan tingkat ukuran, usia dan aktivitas Anda, namun kebanyakan orang dewasa seharusnya tidak pernah mencelupkan di bawah 1, 200 kalori per hari.
Pertimbangan
Dokter Anda mungkin menyarankan untuk memberi Anda diet rendah kalori jika Anda kelebihan berat badan, dalam bahaya langsung masalah kesehatan serius dan tidak dapat menurunkan berat badan dengan diet dan olah raga tradisional. Diet rendah kalori yang diawasi secara medis mengandung protein dan karbohidrat berkualitas tinggi dan melibatkan suplementasi dengan elektrolit, mineral dan vitamin. Anda cenderung melihat hasil penurunan berat badan yang cepat dengan metode yang dipantau dengan hati-hati ini, namun hasil jangka panjangnya tidak terjamin. Anda lebih cenderung mempertahankan berat badan jika Anda menggabungkan diet dengan olahraga, terapi perilaku dan rencana perawatan lanjutan yang aktif.
