Diet rendah karbohidrat memotong sumber utama kalori dan membantu mengurangi nafsu makan Anda, sehingga Anda berhasil menurunkan berat badan. Jenis rencana makan ini terbukti lebih berhasil dalam mendorong penurunan berat badan dibandingkan dengan diet rendah lemak menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Sebagai bonus tambahan, diet juga mengurangi faktor risiko penyakit jantung peserta.
Video of the Day
Jika Anda telah melompat pada kereta diet rendah karbohidrat tetapi tidak mengalami hasil yang Anda cari, mungkin saja diet dan gaya hidup Anda memerlukan beberapa sentuhan ekstra. Pecahkan masalah pendekatan Anda terhadap makanan rendah karbohidrat sehingga Anda mengalami semua efek samping yang hebat dari membasmi pati dan permen untuk mengurangi peradangan, menyembuhkan usus Anda dan menjadi pembakar lemak alami.
Anda mungkin tidak cukup rendah karbohidrat Cukup
Diet standar Amerika membutuhkan 45 sampai 65 persen kalori Anda berasal dari karbohidrat. Dengan diet 2.000 kalori, ini setara dengan 225 sampai 325 gram karbohidrat setiap hari. Jadi menurut definisinya, diet rendah karbohidrat bisa mengurangi asupan Anda menjadi 200 gram atau lebih sedikit setiap hari. Sebenarnya, banyak diet rendah karbohidrat membatasi Anda sekitar 100 sampai 150 gram karbohidrat per hari, yang memang mewakili pengurangan - tapi mungkin tidak cukup berkurang bagi Anda untuk mengalami penurunan berat badan.
Beberapa orang tidak akan mengalami penurunan berat badan yang signifikan dengan rencana rendah karbohidrat kecuali jika mereka mengurangi asupannya menjadi 20 sampai 50 gram setiap hari. Jenis diet rendah karbohidrat ini bisa membuat Anda ketosis ketosis, yang meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar lemak. Tubuh Anda mulai memproduksi keton, bahan kimia yang bisa memicu otak Anda; nafsu makan Anda berkurang dan energi meningkat. Tapi Anda tidak bisa mencapai keadaan ini sampai Anda menurunkan asupan karbohidrat Anda secara signifikan - sampai 50 gram atau lebih sedikit per hari.
Makanan seperti itu terutama terdiri dari protein, lemak sehat dan sayuran berair dan berserat. Pengambilan dari semua makanan mengandung karbohidrat moderat lainnya, termasuk susu, yogurt, buah dan kacang-kacangan, sangat terbatas.
Anda Berselingkuh Dengan Karbohidrat Tersembunyi
Komitmen terhadap rencana makan rendah karbohidrat patut dipuji, jika Anda melakukannya. Batasi karbohidrat hanya satu atau dua kali makan per hari, tapi sering mencari alasan - seperti acara kerja atau perjalanan - untuk memiliki makanan tinggi karbohidrat "hanya sekali ini saja," dan Anda mungkin menyabot usaha Anda.
Anda bahkan mungkin mengira Anda sedang makan karbohidrat rendah, karena Anda telah memotong pasta, roti dan soda, namun tanpa sadar masih makan sejumlah besar macronutrient. Sementara buah adalah makanan sehat, misalnya, gula alami membuatnya tinggi karbohidrat. Pada diet rendah karbohidrat, Anda harus membatasi asupan hanya satu potong atau 1/2 cangkir beri setiap hari, jika Anda makan sama sekali.
Kacang juga merupakan makanan ringan yang sehat untuk diet rendah karbohidrat. Tapi, kacang-kacangan padat energi dan mengandung karbohidrat. Hanya 24 kacang almond yang memiliki lebih dari 2 gram karbohidrat, dan 2 sendok makan kacang mete mengandung 5 gram. Pikirkan betapa mudahnya meraih segenggam kacang ini dan mudah makan dua atau tiga kali lipat jumlah itu.
Mungkin Anda Tertekan atau Kurang Tidur
Anda mungkin melakukan semua hal yang benar dengan diet Anda, namun tanyakan pada diri Anda apakah Anda juga merawat aspek kesehatan lainnya. Situasi kerja yang penuh tekanan, kesengsaraan keluarga atau masalah keuangan menimbulkan malapetaka pada hormon Anda - terutama mendorong produksi kortisol berlebihan, hormon stres. Terlalu banyak hormon ini membuat tubuh Anda menjadi defensif yang konstan. Tubuh Anda tidak mau melepaskan lemak karena takut akan keadaan darurat. Pertimbangkan untuk mengambil yoga, meditasi atau hiburan santai lainnya yang membantu Anda mengurangi stres dan menenangkan diri.
Terlalu sedikit tidur juga dapat mengganggu kemampuan Anda menurunkan berat badan pada rencana rendah karbohidrat. Tubuh Anda menjadi lesu, jadi Anda memperlambat aktivitas sehari-hari. Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menolak asupan karbohidrat tinggi dan terlalu lelah berolahraga, komponen penting lainnya pada rencana penurunan berat badan. Usahakan tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Potong elektronik sekitar satu jam sebelum Anda masuk, kurangi asupan kafein sore, dan siapkan ruangan yang sejuk dan gelap agar kondusif untuk tidur.
Anda Memiliki Kondisi Medis Lain
Beberapa kondisi medis membuat berat badan sulit untuk turun, terlepas dari diet apa yang Anda ikuti. Tiroid yang kurang aktif memperlambat metabolisme Anda dan membuat Anda sulit menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda tidak dapat kehilangan berat badan, merasa lelah sepanjang waktu dan tidak toleran terhadap dingin; Tes bisa menentukan apakah tiroid Anda yang harus disalahkan. Selain itu, obat tertentu dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau membuat Anda tahan terhadap penurunan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan ini juga.
Anda Terlalu Banyak atau Kurang Saji pada Diet Rendah Karbohidrat Anda
Memotong karbohidrat dapat berarti Anda memangkas sejumlah besar kalori, terutama jika Anda hanya menggunakan protein tanpa lemak. Anda mungkin benar-benar makan terlalu sedikit jika Anda hidup di sayuran hijau dan dadih setiap saat. Seorang wanita membutuhkan minimal 1, 200 kalori per hari dan 1 orang, 800 kalori, untuk mencegah perlambatan metabolisme yang dapat menghentikan penurunan berat badan. Tubuh Anda bereaksi terhadap kalori yang tidak mencukupi seolah-olah kelaparan dan memegang lemak. Bila Anda beralih ke rencana rendah karbohidrat, masih mengkonsumsi makanan sehat dari lemak sehat - berupa potongan lemak daging, minyak kelapa, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun dan biji-bijian.
Di ujung lain spektrum, mungkin Anda makan terlalu banyak, bahkan saat pilihan Anda rendah karbohidrat. Kacang-kacangan dan mentega kacang rendah karbohidrat, tapi tinggi kalori - terutama jika Anda mendapati diri Anda memoles cupful untuk memuaskan hasrat. Terlalu banyak protein juga bisa mendorong asupan kalori Anda terlalu tinggi, dan menghilangkan nutrisi penting lainnya. Untuk menurunkan berat badan yang paling efektif dan aman, usahakan diet rendah karbohidrat yang mengandung cukup banyak lemak, protein sedang dan banyak sayuran berdaun.
