Mengapa saya begitu lelah setelah berolahraga?

Jika Anda sudah bekerja selama berbulan-bulan dan masih merasa dikesampingkan setelah melakukan latihan, mungkin Anda memiliki masalah mendasar. Setelah berolahraga kelelahan berasal dari kebiasaan makan yang tidak adekuat sampai kesulitan bernafas. Jadi jika gejala tidak membaik, yang terbaik adalah melihat penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang akurat.

Video of the Day

Makan atau Rasakan Kocok

Ketika kadar gula darah turun terlalu rendah, kelelahan bisa terjadi. Makanan pra-olahraga mencegah hal ini dengan menstabilkan kadar gula darah. Konsumsilah makanan berkarbohidrat tinggi, protein sedang dan rendah lemak antara satu dan tiga jam sebelum berolahraga. Ini bisa berupa pisang, oatmeal, jus atau yogurt rendah lemak. Setelah latihan makan yang dimakan dalam waktu 20 menit juga membantu. Camilan dengan rasio 3-to-1 karbohidrat dan protein akan mengembalikan glikogen dan menambah otot lelah, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Camilan post-workout yang baik termasuk campuran jalan kaki, yogurt dengan granola dan susu coklat.

Tidak Cukup Minum

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan otot, kelelahan panas dan tingkat energi yang berkurang, menurut American College of Sports Medicine. Untuk memantau tingkat hidrasi, timbanglah diri Anda sebelum dan sesudah setiap latihan. Juga pantau warna air kencing Anda, yang seharusnya ringan. Minum delapan sampai 12 ons cairan 15 menit sebelum berolahraga. Minumlah setidaknya 3 ons air setiap 15 menit selama latihan - buatlah minuman olahraga jika berolahraga lebih lama dari satu jam. Dalam dua jam setelah berolahraga, minumlah cukup air untuk mengisi setiap pon yang hilang. Aturan praktisnya adalah 20 sampai 24 ounces untuk setiap pound, menurut American College of Sports Medicine.

Menangani Tubuh

kelelahan pasca latihan mungkin hanya menjadi kasus "terlalu banyak, terlalu cepat. "Tubuh butuh istirahat tidak hanya untuk memperbaiki dirinya sendiri tapi juga untuk tumbuh lebih kuat. Tidak membiarkan istirahat yang cukup bisa menyebabkan kelelahan dan cedera di masa depan. Selain kelelahan, over-training menyebabkan kemurungan, kebingungan dan gangguan reaksi kekebalan tubuh, menurut American Council on Exercise. Memasukkan setidaknya satu hari istirahat setelah berolahraga dengan giat.

Pernapasan Berat

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam terbitan Agustus "American Family Physician," lebih dari 10 persen populasi memiliki bronkokonstriksi akibat olahraga, yang menyebabkan gejala asma pada orang dengan dan tanpa asma. Gejalanya meliputi sesak napas, batuk dan dada sesak. Hal ini juga bisa mengakibatkan kelelahan dan perasaan tidak beraturan setelah berolahraga. Jika Anda mengalami bronkokonstriksi akibat olahraga, Anda harus melakukan pemanasan antara lima dan 10 menit sebelum berolahraga. Dokter Anda mungkin meresepkan obat yang akan diminum 15 menit sebelum berolahraga.