Courtesy of Isaac Newton, kita belajar bahwa setiap tindakan memiliki reaksi berlawanan yang sama. Tapi setelah menghabiskan berjam-jam berolahraga, Anda tidak bisa tidak bertanya-tanya kapan reaksi akan menendang. Berkomitmen pada jadwal olahraga reguler hanyalah langkah pertama untuk mempertahankan berat badan Anda. Penurunan berat badan jangka panjang adalah produk dari perubahan gaya hidup yang mencakup diet bergizi, aktivitas fisik sehari-hari dan persepsi yang akurat tentang kebiasaan makan Anda. Hilangkan perilaku berbahaya yang bisa menyabot usaha penurunan berat badan Anda untuk membantu Anda mencapai reaksi yang Anda inginkan.
Video Hari
Diet Buruk
Mendapatkan latihan setiap hari tidak berarti Anda dapat mengonsumsi makanan yang Anda inginkan tanpa mengkhawatirkan kalori. Penurunan berat badan melibatkan hubungan memberi dan menerima antara jumlah kalori yang Anda konsumsi dan yang Anda bakar. Makan terlalu banyak dan kurang makan mempengaruhi kemampuan Anda menurunkan berat badan dengan menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Hal yang sama pentingnya untuk menghindari makanan berkalori tinggi yang dibungkus dengan pound dan menghindari makanan ringan yang menghilangkan kelompok makanan penting. Masukkan lebih banyak buah, sayuran dan biji-bijian ke dalam makanan Anda dan hindari mengkonsumsi makanan berukuran lebih besar. Anda dapat dengan mudah meremehkan jumlah makanan yang Anda makan setiap hari, jadi simpanlah catatan harian makanan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang dari mana kalori ekstra berasal.
Latihan yang tidak mencukupi
Memang benar bahwa setiap sedikit latihan membantu, tapi beberapa situps di sana-sini tidak akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Latihan singkat dengan intensitas rendah tidak akan meningkatkan detak jantung Anda cukup untuk merangsang penurunan berat badan yang signifikan. Demikian pula, melakukan olahraga sedang atau intens jarang tidak akan menawarkan keseimbangan harian yang Anda butuhkan untuk mengatasi kelebihan kalori. Bertujuan untuk menyelesaikan 60 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap hari, melakukan aktivitas yang menargetkan beberapa kelompok otot seperti jalan cepat, berlari dan menari. Latihan interval atau latihan interval intensitas tinggi juga akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Hindari praktik yang menargetkan satu area tubuh. Yang terpenting, fokuskan pada berbagai aktivitas Anda. Jika tubuh Anda menyesuaikan diri dengan latihan tertentu, Anda bisa mencapai dataran tinggi dan mengalami masalah dengan menumpahkan pound.
Sabotase Diri
Dalam usaha Anda untuk langsing, Anda mungkin terlibat dalam perilaku kontraproduktif yang menyabotase tujuan Anda. Misalnya, mengambil curang hari untuk pesta permen tanpa berolahraga memberi kesempatan pada tubuh Anda untuk menyimpan lemak berlebih. Bagi banyak orang, pound ekstra berasal dari makanan yang mereka lupa pertimbangkan saat merencanakan diet, seperti minuman dan makanan ringan. Menghilangkan satu soda atau minuman olahraga dari makanan Anda setiap hari dapat mengurangi asupan Anda dengan 150 kalori, menurut KidsHealth. org. Perhatikan minuman dan makanan ringan yang Anda konsumsi sepanjang hari, terutama saat menonton televisi, bersosialisasi atau mengalami stres emosional. Latte yang Anda ambil setiap hari sebelum pekerjaan mungkin memberi kontribusi pada beberapa kilo ekstra yang ingin Anda kehilangan.
Faktor Lain
Bahkan dengan strategi penurunan berat badan yang paling direncanakan, faktor tak terduga dapat mencegah Anda membakar kalori. Pencegah umum termasuk stres persisten atau kurang tidur, yang keduanya dapat merangsang ketidakseimbangan hormon yang mempengaruhi metabolisme dan penyimpanan lemak dalam tubuh. Tertekan atau begadang setiap malam juga meningkatkan daya tarik Anda terhadap makanan, untuk kenyamanan dan kemudahan mengatasi rasa sakit setelah jam kerja. Pengobatan atau kondisi kesehatan, seperti menopause atau penyakit tiroid, juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Di sisi lain, berat badan Anda saat ini mungkin sesuai untuk tinggi dan jenis tubuh Anda. Hubungi dokter Anda jika Anda berolahraga secara teratur dan makan sehat tanpa mencapai hasil penurunan berat badan. Seorang dokter dapat membantu Anda menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan dan cara terbaik untuk melanjutkan.
