Mengapa Ankle Weights Bad?

Tongkang bobot biasanya digunakan saat latihan aerobik, seperti berlari. Kelebihan dari penggunaan berat pergelangan kaki saat berolahraga sebanding dengan dampak negatif yang dapat mereka miliki pada tubuh Anda. Ini adalah sesuatu yang terutama harus Anda pertimbangkan jika Anda lemah, memiliki masalah sendi atau kelebihan berat badan. Berbicaralah ke dokter Anda jika Anda menggunakan beban pergelangan kaki dan menderita sakit sendi.

Video of the Day

Kegunaan Berat badan Ankle biasanya digunakan selama latihan kardiovaskular untuk menambahkan lebih banyak perlawanan terhadap gerakan kaki Anda, sehingga bisa melatih kelompok otot dengan lebih kuat. Jika Anda sehat dan tidak memiliki riwayat masalah sendi, dengan menggunakan beban pergelangan kaki kemungkinan besar tidak akan berdampak pada tubuh Anda. Jika, bagaimanapun, Anda mengalami nyeri sendi di pergelangan kaki atau lutut Anda, segera hentikan penggunaan pergelangan kaki. Sementara beban pergelangan kaki dapat mengoptimalkan latihan Anda, berisiko cedera dan rasa sakit tidak membenarkan penggunaannya.

Berjalan

Jika Anda sudah menderita nyeri sendi, berat pergelangan kaki tidak disarankan untuk berolahraga, termasuk jalan cepat. Bobot tambahan dapat menyebabkan ketegangan pada otot kaki dan di sendi pergelangan kaki. Strain dapat menyebabkan luka serius. Jika Anda khawatir dengan optimalisasi jalan-jalan Anda, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan / atau jarak atau bahkan mengenalkan jogging pendek. Teknik ini jauh lebih efektif dalam meningkatkan kebugaran daripada beban pergelangan kaki.

Olahraga

Beberapa memakai beban pergelangan kaki untuk melatih olahraga, seperti bola basket. Mengenakan beban pergelangan kaki tidak mungkin akan membantu meningkatkan lompatan vertikal Anda atau membuat Anda lebih cepat. Meskipun berat tambahan dapat memberikan latihan kardiovaskular yang lebih efektif, risiko cedera meningkat. Mengenakan beban pergelangan kaki saat melatih dan melakukan gerakan seperti lompatan dan belokan dapat menyebabkan ketegangan serius dan kerusakan ligamen. Melakukan manuver semacam itu cukup berat di tubuh Anda tanpa perlawanan tambahan.

Latihan Kekuatan

Memasukkan rutin latihan kekuatan untuk membangun otot-otot kaki Anda. Ini adalah metode yang jauh lebih efektif untuk mengembangkan tubuh bagian bawah Anda dan mengurangi risiko cedera dan kesempatan untuk nyeri sendi. Perbedaan antara latihan kekuatan dan beban pergelangan kaki adalah kontrol. Mesin berat dirancang untuk mengisolasi kelompok otot tertentu dan melatihnya tanpa menimbulkan efek buruk. Latihan, seperti kenaikan betis, ekstensi kaki dan jongkok, jauh lebih efisien dalam mengembangkan kekuatan dan lebih aman daripada beban pergelangan kaki.