Kalori adalah ukuran energi dan biasanya digunakan untuk menggambarkan kandungan energi makanan. Tubuh Anda mampu memecah molekul makanan dan menggunakan energi yang tersimpan untuk berbagai fungsi, termasuk gerakan, pikiran dan pertumbuhan. Kalori juga berperan dalam pengendalian berat badan, karena makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Video of the Day
Energi
Metabolisme mengacu pada proses dimana tubuh Anda mengubah kalori dari makanan menjadi energi yang dapat digunakannya. Tubuh Anda membutuhkan energi - bahkan saat Anda beristirahat - untuk bernapas, bersirkulasi darah, memperbaiki sel dan semua fungsi tubuh lainnya. Memastikan Anda makan cukup makanan dapat membantu memastikan tubuh Anda memiliki cukup energi untuk berkembang dan bekerja dengan baik. Metabolisme Anda dan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin dan kebiasaan aktivitas fisik Anda. Anda dapat memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda dengan menggunakan rencana makanan sehari-hari, seperti program MyPyramid USDA.
Kontrol Berat
Menjaga jumlah kalori yang Anda konsumsi seimbang dengan jumlah kalori yang Anda bakar melalui metabolisme dan aktivitas fisik yang teratur akan membuat berat badan Anda tetap stabil. Bila Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada membakar tubuh Anda, tubuh Anda menyimpan kalori ekstra ini sebagai lemak dan Anda menambah berat badan. Kehilangan berat badan memerlukan menciptakan defisit kalori sehingga tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ciptakan defisit kalori ini dengan mengonsumsi 500 sampai 1,000 kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari dan berpartisipasi dalam 30 menit atau lebih aktivitas fisik yang membantu. membakar kalori. Misalnya, hanya duduk selama satu jam membakar 81 kalori untuk 150 poundsterling, sementara berjalan dengan kecepatan rendah membakar 206 kalori dan jogging membakar 675 kalori per jam. Dibutuhkan penggunaan 3500 kalori melebihi dan di atas apa yang Anda makan untuk kehilangan 1 pon.
Sumber
Seorang pria berusia 31 sampai 35 yang cukup aktif membutuhkan sekitar 2, 600 kalori setiap hari, sementara wanita dengan usia dan aktivitas serupa membutuhkan sekitar 2.000. Tubuh Anda mendapatkan kalori dari macronutrients, yang merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah besar, termasuk karbohidrat, protein dan lemak. Satu g karbohidrat menyediakan 4 kalori tubuh Anda, sama seperti 1 g protein … tapi, 1 g lemak menyediakan tubuh Anda dengan 9 kalori. Sekitar 45 sampai 60 persen kalori harian Anda harus berasal dari karbohidrat; 10 sampai 35 persen harus berasal dari protein; dan 20 sampai 35 persen harus berasal dari lemak. Pertimbangan untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda dengan diet bergizi dan seimbang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda. Harvard School of Public Health merekomendasikan diet yang mencakup banyak sayuran, buah-buahan, makanan whole grain dan sumber protein dan lemak sehat.Ini juga merekomendasikan melewatkan minuman manis yang menambahkan kalori ke makanan Anda tanpa menambahkan nutrisi bermanfaat. Bicarakan dengan ahli diet terdaftar yang dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan yang mencakup nutrisi penting sambil memenuhi kebutuhan energi spesifik Anda.
