Banyak orang menghindari makanan ringan karena khawatir kudapan berkontribusi pada penambahan berat badan. Namun, kudapan sehat bisa memberi manfaat kesehatan. Makanan ringan bahkan bisa dimasukkan ke dalam rencana penurunan berat badan. Caranya adalah dengan memilih camilan dengan sekitar 100 kalori dan campuran karbohidrat, protein dan lemak sehat. Bertujuan untuk mengonsumsi camilan Anda sekitar setengah jalan di antara waktu makan agar tingkat energi tetap konsisten.
Video of the Day
Asupan Gizi yang Meningkat
Mengkonsumsi makanan ringan yang sehat memungkinkan Anda menambah asupan nutrisi penting Anda. Buah dan sayuran menambahkan vitamin A dan C, keduanya penting untuk kekebalan tubuh, penyembuhan luka dan gigi dan gusi. Mereka juga menawarkan serat dan mengisi perut Anda dengan kalori sangat sedikit. Tambahkan keju rendah lemak, yogurt atau hummus untuk meningkatkan asupan protein, yang diperlukan untuk kesehatan otot, kulit, sel dan rambut. Whole grain cracker menambahkan karbohidrat kompleks dan serat tambahan. Makanan susu rendah lemak meningkatkan asupan kalsium, nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Sejumlah kacang pada waktu snack menambahkan lemak sehat ke makanan Anda, yang melindungi jantung dan otak Anda.
Kontrol Nafsu Makan
Memiliki makanan ringan di antara makanan mencegah Anda menjadi sangat lapar sehingga Anda dapat memperoleh junk food yang tidak sehat. Camilan sehat membuat kelaparan di teluk dan memungkinkan Anda untuk tetap mengkonsumsi makanan dalam jumlah sedang saat Anda makan makanan Anda selanjutnya. Pilih makanan ringan seperti keju string dan buah atau selai kacang pada kerupuk gandum; Item ini rendah kalori tapi akan memuaskan rasa lapar.
Peningkatan Energi
Kudapan sehat yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat meningkatkan tingkat energi Anda untuk waktu yang lebih lama daripada makanan ringan yang manis. Hal ini karena gula akan menyebabkan gula darah Anda melonjak dan kemudian menabrak, membuat Anda lapar dan lesu. Karbohidrat kompleks adalah sumber energi yang stabil, dan termasuk dalam makanan ringan yang sehat membantu Anda mengatasi tugas Anda di antara waktu makan. Pilihan yang baik adalah yogurt dengan sedikit campuran granola atau trail.
Konsentrasi Lebih Baik
Menambahkan makanan ringan yang sehat di antara waktu makan meningkatkan fokus dan kinerja, baik di sekolah maupun di tempat kerja. Anak-anak dapat memahami dan menyimpan informasi yang disajikan di kelas pada tingkat yang lebih tinggi ketika tubuh mereka dipicu secara konsisten, menurut American Dietetic Association. Orang dewasa mungkin menganggap bahwa mengonsumsi camilan kecil di sore hari membuat mereka menjalani tugas mereka dengan lebih cepat dan efisien. Cobalah makanan ringan seperti sayuran dan hummus, popcorn atau energy bar rendah kalori.
