Anda sampai berat 15 pon berat badan turun, tapi skala tidak mau bergerak. Ini bisa sangat membuat frustrasi saat Anda mencapai dataran tinggi dalam penurunan berat badan Anda, terutama saat Anda begitu dekat mencapai tujuan Anda. Begitu Anda mengerti apa yang menyebabkan dataran tinggi Anda, Anda akan bisa melakukan penyesuaian yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah dengan kuat.
Video of the Day
Rugi Otot
Bila Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda menarik lemak dan jaringan otot untuk energi. Semakin banyak massa otot yang hilang, semakin lambat metabolisme Anda menjadi, karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jika Anda belum latihan kekuatan, tambahkan setidaknya dua sesi ke rutinitas Anda setiap minggu untuk melestarikan dan membangun jaringan otot penguat metabolisme.
Metabolisme Perubahan
Kebutuhan kalori harian Anda ditentukan oleh usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat dan tingkat aktivitas Anda. Saat Anda menurunkan kelebihan berat badan, metabolisme Anda menyesuaikan energi tubuh Anda dengan kebutuhan untuk menurunkan berat badan dan perubahan komposisi tubuh. Furman University menyarankan metode cepat untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian berdasarkan tingkat aktivitas. Jika Anda tidak aktif, perbanyak berat badan Anda dengan 11; cukup aktif, kalikan beratnya 13; sangat aktif, perbanyak berat badan Anda dengan 15. Dengan menggunakan metode ini, jika Anda adalah wanita dengan berat badan 160 pon dan cukup aktif, Anda memerlukan 2, 080 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan Anda. Dengan berat 130 pon, kebutuhan harian Anda turun menjadi 1, 690 kalori. Untuk menurunkan berat badan tambahan, kurangi asupan harian Anda dengan 200 kalori atau lebih, tapi tidak di bawah 1, 200 kalori per hari untuk wanita atau 1, 500 kalori harian untuk pria.
Terlalu Banyak Terlalu Cepat
Jika Anda memulai program penurunan berat badan dengan perubahan signifikan pada rutinitas diet dan olahraga Anda, sedikit berat badan mungkin akan sulit hilang karena Anda meninggalkan ruangan kecil. untuk perbaikan Misalnya, jika Anda mengurangi asupan kalori menjadi 1, 200 langsung dari kelelawar, Anda tidak dapat dengan aman mengurangi kalori Anda lebih jauh saat tingkat penurunan berat badan Anda melambat. Demikian pula, memulai dengan terlalu banyak latihan sejak dini dapat menyulitkan menambahkan waktu atau intensitas latihan Anda untuk membakar 15 lbs akhir itu. Motivasi
Motivasi biasanya lebih tinggi saat Anda baru memulai dan melihat hasil cepat yang terjadi pada awal penurunan berat badan. Sementara sebagian besar berat badan Anda turun lebih awal adalah berat air dan tidak gemuk, melihat penurunan pound mungkin semua dorongan yang Anda butuhkan untuk terus berolahraga dan makan dengan benar. Seiring penurunan berat badan Anda melambat, motivasi Anda mungkin akan terasa berat, membuatnya terasa lebih sulit untuk memasuki gym atau melewatkan makanan ringan berlemak atau makanan cepat saji.
Melewati Dataran Tinggi
