Apakah Anda Pelari pemula atau veteran berpengalaman, rasa sakit dan luka memar dapat membalikkan kepalanya yang jelek dari waktu ke waktu, mengganggu jadwal latihan dan kompetisi Anda. Namun, sakit pinggang yang disebabkan karena berlari tidak bisa dihindari. Belajar untuk mengidentifikasi penyebab yang mungkin dapat membuat Anda berada pada jalur menuju pemulihan dan peningkatan kinerja.
Video of the Day
Sakit dan Memar Shin
Dampak stres dari berjalan normal mempengaruhi tibia, tulang besar di bagian depan shin yang menyerap kekuatan gerakan berulang saat kaki Anda menyerang tanah. Menurut Mark Jenkins, MD, Rice University, kelelahan otot menyebabkan gaya yang lebih besar diterapkan pada fasia, jaringan yang menyatukan otot tibialis ke tulang, menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan di dalamnya, dan akhirnya menyebabkan stres tulang dan bahkan fraktur stres.. Terlihat memar adalah indikasi perdarahan dan pembengkakan, sebuah kondisi yang oleh American Academy of Orthopedic Surgeons menyebut sindrom kompartemen kronis. Rasa sakit Shin bisa diobati dan dihindari dengan koreksi dalam menjalankan mekanika dan penggunaan alas kaki pelindung yang tepat.
Foot Strike dan Running Mechanics
Cara kaki Anda menyerang tanah dan kemudian mendorongnya dapat mempengaruhi jumlah tekanan yang ditempatkan pada tulang kering saat berlari. Jika Anda menyerang dengan tumit dan menggulung Anda, Anda mungkin terlalu banyak, menyebabkan distribusi berat badan yang buruk selama benturan. Jika Anda menyerang dengan jari kaki atau kaki Anda, Anda menyerap lebih sedikit dampak pada betis dan tendon Achilles, menggeser beban dampak pada tulang kering Anda. Menyerang dengan pertengahan kaki bergeser penyerapan shock ke otot besar anak sapi dan jauh dari tulang kering. Pemogokan kaki biasanya merupakan kebiasaan yang bisa dikoreksi dengan latihan.
Tipe Kaki dan Mekanik Lari
Jenis kaki Anda dapat mempengaruhi bagaimana goncangan didistribusikan saat Anda mendarat. Menurut Jenkins, individu dengan lengkungan tinggi dan tidak fleksibel cenderung mengalami lebih banyak tekanan pada tibia, sementara individu dengan kaki datar cenderung mengalami kelelahan otot yang lebih besar saat mendorongnya, yang secara bertahap menyebabkan stres pada fasia. Kedua ekstrem bisa membuat Anda merasa sakit dan memar. Untuk menentukan jenis kaki Anda, lakukan "tes basah". Berdiri di atas handuk basah, lalu masuk ke selembar kertas berwarna. Periksa jejak kaki Anda. Jika luas dan segitiga, Anda memiliki kaki yang rata. Jika jejaknya sedikit melengkung di bagian dalam, Anda memiliki kaki normal atau netral, dan jika jejak Anda berbentuk C, Anda memiliki lengkungan tinggi.
Menjalankan Seleksi Sepatu
Binaraga dan ahli olahraga yang kompeten David Ryan, MD, menekankan pentingnya menemukan sepatu yang tepat untuk jenis kaki dan gaya lari Anda, sebuah proses yang disamakannya dengan sulit menemukan pasangan hidup yang benar.Ryan mencatat bahwa individu dengan lengkungan tinggi, pria dengan berat lebih dari 200 pon dan wanita dengan berat lebih dari 150 kilogram mungkin memerlukan sepatu stabilitas dengan midsole kaku yang memberikan dukungan lengkungan yang bagus. Individu berkaki datar yang kakinya cenderung berguling ke dalam, atau pronate saat berlari, akan lebih baik dengan sepatu kontrol gerakan. Sementara sepatu yang sangat empuk menawarkan lebih banyak penyerapan kejutan, umumnya mereka kurang mendukung lengkungan tinggi dan kaki yang rata.
