Pull-up adalah latihan yang efektif, namun banyak orang mengalami kesulitan untuk melakukannya, bahkan jika semuanya dalam kondisi baik secara keseluruhan. Misalnya, orang yang sangat berotot mungkin mengalami kesulitan mengangkat berat badan mereka. Cara terbaik untuk meningkatkan jumlah pull-up yang bisa Anda lakukan adalah dengan berlatih. Jika Anda tidak dapat melakukan apapun, mulailah dengan variasi yang lebih mudah dan lakukan latihan yang membangun kelompok otot yang diperlukan.
Video of the Day
Function
Pull-up memerlukan banyak kelompok otot yang berbeda, jadi tidak heran mereka begitu sulit. The latissimus dorsi, atau lats, adalah kelompok otot utama yang digunakan dalam pull-up Kelompok otot sekunder meliputi trapezius, rhomboids, biseps, serratus anterior, abdominus melintang dan obliques. Mengembangkan kelompok otot ini membuat pull-up lebih mudah, meski prosesnya memakan waktu.
Mengembangkan Kekuatan
Memilih mesin latihan yang menargetkan kelompok otot yang dilengkapi dengan pull-up. Sebagai contoh, mesin pulldown lat memiliki bangku duduk dan sebuah bar yang tergantung di atas kepala Anda. Mulailah dengan pengaturan berat badan rendah. Untuk menggunakan mesin, duduklah agar paha Anda berada di bawah balok kaki berlapis. Jangkau dan pegang gagangnya. Tarik perlahan perlahan untuk mensimulasikan gerakan pull-up. Pilih pengaturan berat badan yang lebih tinggi saat otot Anda berkembang dari waktu ke waktu. Akhirnya, Anda akan cukup kuat untuk melakukan pull-up yang sebenarnya.
Variasi yang Lebih Mudah
Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin latihan mahal, lakukan variasi pull-up yang lebih mudah untuk membangun kekuatan. Misalnya, atur kursi di dekat bar pull-up Anda. Pegang bar pull-up dengan kedua tangan. Langkah di atas kursi untuk mengangkat diri. Tahan diri Anda selama mungkin. Ulangi latihan ini sering untuk mengembangkan kelompok otot yang diperlukan.
Manfaat
Pull-up adalah latihan yang baik untuk kebugaran secara keseluruhan, jadi ini patut dilakukan. Selain itu, peralatan yang diperlukan relatif murah dibandingkan dengan produk pelatihan kekuatan lainnya. Jika Anda tidak memiliki banyak ruang untuk area latihan, Anda bisa memasang bar pull-up di ambang pintu. Beberapa model beristirahat di bagian atas dan samping kusen pintu, jadi Anda tidak perlu mengebor lubang atau menggunakan sekrup.
