Saat bernapas saat berenang, waktunya adalah segalanya. Tanpa teknik yang tepat, Anda akan menahan napas atau terengah-engah, menciptakan aliran helikopter yang akan mengurangi kecepatan berenang Anda. Pernapasan keluar dari hidung memungkinkan Anda terus membelai secara merata, menjaga pola napas konstan. Namun, mungkin juga menggunakan kombinasi pernapasan dari hidung dan mulut dengan pola bolak-balik.
Video of the Day
Relaksasi Berenang Terakhir Lagi
Anda harus selalu menghembuskan napas saat berenang, kecuali saat Anda menoleh ke atas air untuk menghirup, sesuai dengan SwimSmooth. com. Secara teknis, Anda bisa mengeluarkan napas dari hidung atau mulut, tapi bernapas melalui hidung mengurangi kemungkinan Anda akan menelan air dan membuat sedikit hambatan. Untuk menghembuskan napas melalui hidung, jaga wajah Anda di air dan biarkan aliran gelembung perlahan terlepas dari lubang hidung Anda saat Anda terus terserang stroke. Satu tantangan dengan hanya bernapas dari hidung saat berenang adalah bahwa hal itu bisa lebih sulit untuk mengeluarkan semua udara di tubuh Anda; Terkadang menggunakan mulut memungkinkan Anda untuk bernapas dengan lebih kuat, menurut situs The Swimming Expert.
Rookie Exhale Mistakes
Perenang awal cenderung menahan napas lebih lama, mungkin berpikir ini akan memungkinkan mereka untuk menutupi lebih banyak panjang kolam renang mereka sebelum terengah-engah. Salah satu kesalahannya adalah dengan mengeluarkan hembusan napas akhir melalui mulut kanan saat perenang itu muncul untuk menghirup berikutnya. Pelatih renang bisa melihat sedikit semprotan air di dekat mulut saat perenang keliru menggunakan teknik pernapasan ini, menurut SwimSmooth. com. Memegang napas membuat tubuh terasa tegang, mengurangi kemudahan berenang melewati air. Ini juga membuat terlalu banyak karbon dioksida di tubuh Anda, membuat paru-paru dan aliran darah terasa tidak nyaman dan menciptakan perasaan putus asa yang kadang perlu bernafas. Akhirnya, menolak untuk menghembuskan nafas membuat dada Anda terlalu apung di air, karena paru-paru Anda dipenuhi udara yang perlu dilepaskan.
Mendapatkan Rasio Kanan
Di darat, kebanyakan orang terbiasa bernapas dengan rasio satu lawan satu, dengan napas dan napas dengan panjang kira-kira sama panjangnya. Ini tidak bekerja dengan baik di dalam air, karena momentum berenang tubuh Anda kemungkinan akan memotong hembusan napas sebelum selesai, menurut artikel Manitoba Marlins, "Breathe Better - Swim Faster." Ransum yang lebih baik adalah dua banding satu, dengan hembusan napas yang bertahan dua kali selama inhale. Dengan latihan, beberapa perenang bisa mencapai rasio tiga banding satu. Rasio juga dapat bervariasi tergantung pada stroke renang; Misalnya, dalam gaya bebas berenang Anda bernafas setiap tiga pukulan.Anda bisa mengganti mulut dan hidung dengan mudah, kadang-kadang mengeluarkan napas lebih lama melalui mulut untuk mempertahankan pola pernapasan.
Tidak apa-apa, beli Nose Plugs
Jika Anda lebih suka mengeluarkan napas dari mulut, itu bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Banyak perenang memilih untuk mengeluarkan nafas dari mulut; Sebenarnya, Anda bisa membeli colokan hidung agar air tidak masuk lubang hidung jika diinginkan. Anda mungkin juga memilih menggunakan kombinasi mulut dan hidung untuk pernafasan yang kuat saat muncul dari air, menurut Human Kinetics.
