Mengapa saya tidak dapat menurunkan berat badan di bagian pertengahan saya?

Lemak perut dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, stroke dan kanker tertentu. Lemak perut mengandung sel aktif yang menghasilkan hormon yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Meski latihan yang menargetkan perut Anda bisa membantu mengatasinya dan memberikan penampilan trimmer, kehilangan berat badan biasanya memerlukan perubahan gaya hidup permanen.

Video of the Day

Genetika

Anda dapat mewarisi kecenderungan membawa bobot di bagian tengah Anda dari anggota keluarga Anda. Jika Anda cenderung menambah berat badan di tengah tubuh Anda, pound ekstra akan langsung masuk ke perut Anda dan bukannya menyalurkan diri di tempat lain. Pertahankan berat badan Anda di bawah kontrol untuk meminimalkan lemak perut ekstra ini.

Tingkat stres yang tinggi dan jumlah tidur yang tidak memadai dapat menciptakan kadar hormon yang meningkatkan lemak perut Anda, menurut American Council on Exercise. Artikel majalah "Fitness" edisi Maret 2007 "How To Beat Belly Flab" memperingatkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon pengikat nafsu makan dan ghrelin, yang dapat membuat Anda lebih mudah mengalami asupan makanan ringan asin dan manis. Hal ini juga dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol - hormon yang terkait dengan tingkat lemak perut yang lebih tinggi.

Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam untuk menjaga berat badan Anda terkendali. Gunakan teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi, untuk membantu Anda mengatasi stres. Berbicara dengan seorang teman atau profesional perilaku juga dapat membantu Anda mengatasi situasi yang penuh tekanan.

Usia

Karena metabolisme yang melambat, lebih banyak lemak terakumulasi di tubuh Anda saat Anda bertambah tua. Orang dewasa yang tidak aktif secara fisik juga kehilangan otot seiring bertambahnya usia. Pada wanita, perubahan hormonal menopause dapat menyebabkan kelebihan lemak bergeser dari lengan, pinggul dan kaki dan masuk ke perut. Pria cenderung mendapatkan bobot lebih banyak di sekitar middles mereka daripada wanita, terutama karena gaya hidup yang tidak berpindah-pindah dan pilihan makanan yang tidak sehat.

Pencegahan / Solusi

Ubah makanan Anda sehingga Anda makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, susu tanpa lemak dan protein, dan makanan bergula atau berlemak. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit setiap minggu aktivitas fisik dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat atau berenang. Sertakan latihan kekuatan reguler dalam latihan Anda untuk melestarikan massa otot saat Anda menurunkan berat badan. Sesuaikan pola diet dan olahraga Anda agar Anda makan lebih sedikit daripada yang bisa Anda bakar melalui olahraga dan aktivitas fisik.