Anda telah berdiet selama sebulan, makan hanya 1, 300 kalori sehari, dan skala masih belum beranjak. Ini adalah situasi yang mengecilkan hati, tapi satu hal yang mungkin bisa diatasi. Banyak faktor yang dapat menyebabkan kerugian dalam penurunan berat badan - atau penurunan berat badan sama sekali. Alamat setiap faktor yang mungkin untuk mulai menumpahkan pound ekstra.
Video Hari
Anda Makan Lebih dari yang Anda Pikirkan
Anda mungkin berpikir bahwa Anda makan 1, 300 kalori sehari, tapi sangat mungkin Anda makan lebih banyak dari yang Anda kira. Sebagian besar orang Amerika meremehkan jumlah kalori yang mereka konsumsi, menurut profesor Arkansas University, Arkansas, yang meneliti nutrisi dan pemasaran. Untuk memastikan Anda bukan salah satunya, catat setiap gigitan makanan yang Anda makan - bahkan jika hanya ada satu gigitan cheesecake atau beberapa anggur. Gunakan skala dapur untuk mengukur porsi juga, karena mudah melakukan kesalahan saat Anda hanya mengandalkan isyarat visual. Catatan teliti dapat membantu Anda menentukan apakah bagian yang menggigit atau meremehkan adalah penyebab di balik kios Anda dalam penurunan berat badan.
Tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, menentukan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi seseorang untuk mempertahankan berat badannya. Jika Anda tidak aktif atau tidak terlalu banyak, BMR Anda mungkin lebih rendah dari perkiraan Anda. Seorang wanita berusia 30 tahun dengan bobot 120 lbs. memiliki BMR 1, 341 kalori. Seseorang dengan BMR ini akan mengalami kesulitan menurunkan berat badan dengan diet 1 kalori 300 kalori tanpa meningkatkan tingkat aktivitas fisiknya secara signifikan. Kondisi medis dan pengobatan tertentu juga dapat menyebabkan metabolisme seseorang diturunkan: Beta blocker, yang sering digunakan untuk mencegah tekanan darah tinggi atau migrain, hanyalah salah satu obat yang dapat memperlambat metabolisme.
Menciptakan defisit kalori pada akhirnya akan menyebabkan penurunan berat badan. Namun, semua kalori mungkin tidak sama. Semakin banyak, bukti menunjukkan diet rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan yang lebih efisien. Harvard School of Medicine menganalisis empat penelitian dan menetapkan bahwa pelaku diet rendah karbohidrat dapat berharap untuk kehilangan 9 sampai 13 pon lebih banyak daripada pelaku diet dengan diet rendah lemak selama enam bulan pertama. Setelah satu tahun, hasilnya cenderung hampir sama. Jika Anda ingin memecahkan stop loss, bagaimanapun, diet rendah karbohidrat mungkin patut dicoba.
Rekomendasi
