Mengapa beberapa orang tidak dapat melakukan Push-Up?

Push-up begitu banyak sehingga sulit dipercaya beberapa orang menganggapnya tidak mungkin. Namun, banyak orang berjuang dengan kekuatan ini. Alasan tantangannya meliputi nyeri sendi, kekurangan kekuatan dan latihan yang tidak mencukupi.

Video of the Day

Jika Anda berjuang dengan push-up, Anda memiliki pilihan untuk memperkuat dada Anda - dengan sabar dengan pengembangan kekuatan, mengasah bentuk Anda atau memilih latihan alternatif.

Osteoartritis, tendinitis atau cedera sendi pada pergelangan tangan, siku dan bahu membuat push-up menyakitkan bagi sebagian orang. Dalam kasus ini, yang terbaik adalah tidak mengatasi rasa sakit, kecuali jika dokter Anda menyarankan sebaliknya.

->

Rasa sakit pada bahu bisa membuat push-up menjadi tidak mungkin. Foto Kadang-Kadang, masalah bersama ini adalah hasil dari teknik olah raga yang berlebihan, teknik olah raga yang buruk atau kecelakaan. Dalam kasus ini, istirahat dan perawatan untuk sendi, seperti icing, akan membantu Anda sembuh sehingga Anda bisa melakukan push-up lagi di masa depan.

Jika, bagaimanapun, Anda memiliki kondisi permanen - termasuk osteoarthritis atau air mata labrum di bahu - push - up mungkin akan keluar untuk jangka panjang, atau selamanya. Tidak apa-apa - menguatkan dada Anda dengan penekanan halter dengan berat sedang, lalat dada dan mesin dek kemiri, asalkan tidak menyebabkan Anda sakit.

Distribusi Berat

Push-up sering direkomendasikan sebagai bagian dari rutinitas latihan untuk menurunkan lemak, tapi mungkin terlalu gemuk untuk melakukannya. Dalam beberapa kasus obesitas morbid, tubuh besar Anda hanya menghalangi. Memegang berat badan Anda saat Anda menekan atas dan bawah juga bisa menciptakan terlalu banyak hambatan agar sendi Anda tertanggung.

Orang yang memiliki banyak lemak yang terpusat di tengahnya terkadang menemukan push-up tidak mungkin sampai mereka langsing. Bagian dari bentuk push-up yang bagus adalah mengontrak abs Anda dan menjaga punggung lurus dan rata. Distribusi berat badan yang hebat di perut Anda dapat menyebabkan punggung Anda melorot sehingga push up Anda memiliki bentuk yang buruk, tidak memberikan keuntungan.

Pilihan untuk melatih otot dada, bahu dan trisep masih ada bagi mereka yang terlalu gemuk untuk melakukan push up penuh. Push-up dinding dan pengetikan kabel ada beberapa pilihan.

Pelatihan yang Tidak Mencukupi

Anda harus mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas dan inti untuk melakukan push up penuh. Jika Anda hanya drop, terutama tanpa pengalaman pelatihan kekuatan sebelumnya, dan mencoba menyingkirkan satu dari 10 sampai 20 push-up, Anda mungkin akan gagal.

Mulailah dengan push-up dinding, di mana Anda bersandar ke dinding untuk mendorong ke atas dan ke belakang, dan beralih ke tanjakan yang lebih rendah - mungkin meja dapur, meja kopi dan, akhirnya, tangga tunggal.Akhirnya, Anda bisa bekerja sendiri menuju ke lantai.

Bangun kekuatan di otot yang dibutuhkan untuk latihan push-up dengan tambahan juga. Denget dada menekan dan flyes, mengangkat lengan depan, trisep ekstensi dan papan memegang membantu Anda membangun tubuh bagian atas dan kekuatan inti untuk akhirnya melakukan push up penuh.

->

Bangun kekuatan inti Anda dengan papan lengan bawah. Bahkan jika Anda menemukan dorongan penuh mendorong Anda, dorongan terdorong - dilakukan dengan menggunakan lutut Anda untuk mendapatkan dukungan - masih menawarkan manfaat bagi tubuh dan inti bagian atas Anda.

Bentuk Miskin

Melontarkan siku, tangan kasa dan pinggul yang kendur membuat push-up lebih sulit dari yang seharusnya. Bentuk yang buruk juga membuat push-up tidak efektif, bahkan mungkin merugikan. Jika dorongan tampaknya tidak mungkin dilakukan, berkonsultasilah dengan profesional kebugaran untuk mengevaluasi formulir Anda. Dorongan yang tepat membuat tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu dan siku yang ditekuk pada sudut 45 derajat dengan koper Anda di bagian bawah gerakan. Inti, atau badan Anda, harus tetap kaku seolah-olah Anda menarik pusar ke tulang belakang.

Read More:

Teknik Push-Up yang Tepat

Kekuatan Tubuh Atas Wanita

Wanita lebih tertantang dalam melakukan push-up dibandingkan dengan pria karena satu alasan sederhana: mereka sangat tertantang. Ini bukan ketukan perempuan; Ini adalah fakta biologi. Wanita, rata-rata, memiliki hanya 50 persen kekuatan tubuh bagian atas karena mereka memiliki serat otot yang lebih kecil dan sedikit otot yang terdistribusi di tubuh bagian atas, menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di International Journal of Exercise Science.

->

Tekanan dumbbell adalah alternatif untuk push-up. Kredit Foto: GeorgeRudy / iStock / Getty Images

Itu bukan untuk mengatakan bahwa wanita tidak dapat melakukan push up penuh. Namun, mungkin diperlukan kerja keras dan penguatan kekuatan untuk mencapainya. Wanita yang rela bekerja, memiliki kesabaran dan modifikasi akhirnya bisa melakukan push-up.

Read More:

Bagaimana Melakukan Push-Up untuk Pemula