Menopause adalah kondisi alami yang berhubungan dengan hormon yang menandai akhir tahun melahirkan wanita. Perubahan yang terkait dengan kondisi ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan membuatnya terasa lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Namun, penurunan berat badan selama atau setelah menopause bukan tidak mungkin selama Anda melakukan penyesuaian tertentu dalam rutinitas dan diet latihan Anda.
Video of the Day
Latihan
Meskipun terjadi perubahan pada tubuh Anda, Anda dapat menopang kenaikan berat badan terkait menopause. Perubahan terkait olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan termasuk berolahraga reguler aerobik dan melakukan latihan latihan kekuatan seperti angkat besi, yang meningkatkan metabolisme Anda dengan meningkatkan suplai otot pembakaran kalori Anda. Untuk latihan aerobik, cobalah jalan cepat, bersepeda, menari atau aerobik air. Selain angkat besi, Anda bisa membangun otot dengan latihan calisthenic atau band resistan. Dapatkan setidaknya setengah jam aktivitas aerobik hampir setiap hari dalam seminggu dan bangun otot Anda setidaknya dua hari dalam seminggu.Mengubah Diet Anda
Menopause dapat mengurangi kebutuhan kalori harian Anda sebanyak 200 kalori. Hanya untuk menghindari kenaikan berat badan, Anda perlu menurunkan asupan kalori Anda kira-kira dengan jumlah yang sama. Untuk mendorong penurunan berat badan, turunkan asupan kalori Anda lebih jauh dan / atau kurangi porsi yang Anda makan pada waktu makan. Namun, jangan berhemat pada makanan sehat seperti buah dan sayuran, dan jaga agar konsumsi kalori harian Anda di atau di atas disarankan minimal 1, 200 kalori. Hindari makanan dan zat makanan yang meningkatkan berat badan, termasuk produk gandum olahan, gula dan lemak jenuh.Pertimbangan
Wanita yang mendapat sedikit sebanyak 4 atau 5 pon di usia 50 atau lebih dapat meningkatkan risiko kanker payudara mereka sebanyak 30 persen. Anda mungkin memiliki risiko yang meningkat secara signifikan untuk penyakit terkait lemak perut jika ukuran pinggang Anda berukuran 35 inci atau lebih. Untungnya, lemak perut mulai hilang relatif cepat begitu Anda mulai berolahraga secara teratur.Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman Anda untuk mendorong usaha penurunan berat badan Anda dan berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
