Tangan bagian atas yang lembek mungkin membuat Anda merasa tidak sadar saat melepaskan lengan Anda di pakaian musim panas. Meskipun di mana Anda menyimpan lemak sebagian besar merupakan masalah genetika, beberapa tubuh orang, terutama wanita, menggunakan lengan sebagai depot lemak yang keras kepala. Untuk mengurangi berat badan, gunakan strategi penurunan berat badan secara menyeluruh yang membantu Anda mengurangi secara keseluruhan. Lemak di lengan Anda bisa bertahan lebih lama dari pada lemak dari daerah lain, namun pada akhirnya akan menghasilkan usaha penurunan berat badan secara klasik.
Video of the Day
Weight-Gain Basics
Senjata menjadi gemuk saat Anda menambah berat badan dari makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Sebuah surplus 3, 500 kalori, bahkan terakumulasi selama beberapa bulan, dapat menyebabkan kenaikan berat badan seberat 1 pon. Jika Anda makan hanya 100 kalori ekstra per hari, Anda akan mendapatkan hampir 1 pound per bulan. Itu hanya satu setengah dari kue coklat besar, satu ons keju atau latte vanili kurus selain makanan biasa yang Anda konsumsi setiap hari.
Bila berat badan bertambah, kemana arahnya tergantung pada bentuk tubuh Anda. Orang biasanya mendapatkan berat badan di pinggul, paha dan perut tapi juga bisa mengembangkan lemak ekstra di lengan dan kaki bagian bawah. Anda bisa mendapatkan lemak di manapun tubuh Anda memiliki kelimpahan sel lemak.
Sumber Kalori untuk Mendapatkan Lemak
Mengonsumsi terlalu banyak gula dan biji - bijian olahan - seperti permen, roti, roti putih, pasta putih dan soda - menyebabkan Anda dengan mudah melampaui kebutuhan kalori Anda. Gula juga memiliki sedikit nutrisi dan mencerna dengan cepat, sehingga tubuh Anda melepaskan hormon insulin. Konsumsi gula tinggi kebiasaan menyebabkan peningkatan kadar insulin. Bila tingkat insulin Anda tinggi, tubuh Anda cenderung menyimpan kalori sebagai lemak, daripada menggunakan lemak untuk energi. Jika tipe tubuh Anda cenderung menambah berat badan di tangan, maka Anda akan melihat kenaikan berat badan di sana. Anda mungkin akan melihat area lain dari tubuh Anda tumbuh dalam ukuran juga.
Cukup mencoba untuk berolahraga dengan kebiasaan kebiasaan minum gula atau junk food Anda tidak akan menghentikan penambahan berat badan. Anda tidak bisa kehilangan lemak tanpa mengatasi diet Anda. Rencana makan seimbang yang mencakup bagian protein lean yang dikendalikan, sayuran dan biji-bijian mendukung bentuk tubuh dan perkembangan otot yang sehat.
Tingkat Testosteron Rendah dan Keuntungan Lemak
Stres, pola makan yang buruk, gaya hidup yang tidak teratur dan tidur yang tidak memadai dapat menyebabkan kadar testosteron Anda menurun drastis. Testosteron adalah hormon seks pria, namun wanita memiliki tingkat baseline. Testosteron pada kedua jenis kelamin mendukung dorongan seks, energi dan kemampuan Anda untuk membangun otot. Jika jumlah Anda lebih rendah dari seharusnya, tubuh Anda dapat secara efisien menyimpan lemak dan menahan perkembangan otot. Lengan Anda mungkin menjadi korban dari tubuh yang flabber dan kurang kencang.
Atur kadar testosteron Anda secara alami dengan mengkonsumsi cukup banyak protein dari daging organik dan susu, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang polong.Jika Anda secara aktif mencoba menurunkan berat badan, naik sekitar 0, 55 gram per pon berat badan, karena jumlah ini membantu memberi dukungan kenyang dan kesehatan yang baik, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition edisi 2012. Mengadopsi rutinitas latihan yang membahas setiap kelompok otot dan melibatkan mengangkat beban yang terasa berat pada beberapa pengulangan terakhir dalam seperangkat delapan sampai 12. Campurkan latihan kardio mingguan Anda dengan menambahkan dalam satu atau dua sesi interval, yang melibatkan bolak-balik tinggi -kecepatan semburan dengan intensitas rendah. Secara aktif mengurangi stres dengan mengikuti kelas yoga, bermeditasi dan mendelegasikan tugas di tempat kerja atau di rumah. Kualitas tujuh sampai sembilan jam tidur per malam juga membantu menurunkan berat badan dengan mengatur hormon kelaparan dan memberi Anda energi untuk latihan.
Kehilangan Lemak Lengan
Seiring bertambahnya usia, otot Anda mungkin mengalami atrofi, berkontribusi pada beberapa bagian yang menggeliat di bagian belakang lengan Anda. Latihan di lengan atas dapat membantu memulihkan kekentalan otot. Dan, bahkan jika Anda memiliki berat badan untuk kalah, latih lengan Anda akan mengungkapkan kencang, kencangkan "senapan" saat Anda langsing. Triceps extension, kickbacks dan biceps ikal tidak akan menyerang lemak yang menggoncangkan otot.
Satu-satunya cara untuk menghilangkan lengan adalah dengan program penurunan berat badan yang komprehensif. Jika lengan Anda adalah salah satu tempat di mana Anda melihat kenaikan berat badan baru-baru ini, itu juga akan menjadi salah satu area pertama di mana Anda akan menurunkan berat badan. Gunakan diet rendah kalori dan lebih banyak gerakan untuk membantu Anda menciptakan defisit kalori hingga menurunkan berat badan. Defisit 500 sampai 1, 000 kalori per hari dari kebutuhan Anda untuk menjaga berat badan Anda membantu Anda menurunkan 1 sampai 2 pound per minggu. Anda akan melihat berat badan hilang dari lengan dan area deposisi lemak lainnya.
