Latihan kekuatan dan binaraga banyak memberi tekanan pada tubuh Anda. Bobot berat yang menyebabkan Anda mengalami regangan lebih dari biasanya dapat mempengaruhi tekanan darah dan detak jantung Anda. Cobalah untuk membatasi jumlah set dan pengulangan selama latihan beban berat, dan fokus pada pernapasan yang tepat untuk mengurangi jumlah tekanan pada tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda secara konsisten merasa ringan setelah latihan binaraga.
Video of the Day
Pusing Sesaat
Merasa pusing atau pusing selama atau setelah latihan latihan kekuatan intens tidak jarang terjadi. Sensasinya berasal dari ketegangan yang meningkat yang terjadi pada jantung Anda saat mengangkat beban berat, yang mempengaruhi tekanan darah Anda. Banyak pengangkat menahan napas saat mereka mendorong atau menarik beban berat di awal latihan. Kurangnya asupan oksigen saat melakukan aksi berat hampir seketika menyebabkan jantung berdetak kencang, menyebabkan tekanan darah tinggi. Jantung melakukan ini untuk mengantarkan oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk menyelesaikan aksinya. Dehidrasi juga dapat menyebabkan ringan. Minum banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk menjaga agar tetap terhidrasi.
Pusing kronis
Perasaan ringan saat latihan biasanya berlalu setelah beberapa detik. Begitu jantung pulih, secara efektif dapat memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh Anda lagi. Namun, jika Anda secara konsisten mengalami pusing dan merasa pusing lebih dari beberapa detik setelah berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda. Ini bisa menjadi pertanda kondisi mendasar yang lebih serius yang jengkel dengan tegang saat mengangkat beban. Kondisi seperti aritmia dan kardiomiopati dapat menyebabkan jantung memompa jumlah darah yang tidak memadai melalui tubuh Anda. Jika Anda menderita kondisi baik, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan kekuatan.
Hipotesis Presyncope dan Orthostatic
Istilah medis untuk merasa pusing dan pingsan sambil tetap sadar adalah presyncope. Selain pusing, gejala presyncope termasuk kulit pucat, mual dan sesak. Presyncope dapat dihasilkan dari banyak latihan latihan kekuatan yang melibatkan berbaring di bangku atau tikar sambil mengangkat beban berat. Jika Anda duduk atau berdiri terlalu cepat sesudahnya, Anda mungkin mengalami hipotensi ortostatik - penurunan dramatis pada tekanan darah sistolik Anda - yang menyebabkan sakit kepala ringan.
Jangan Tahan Nafas Anda
Teknik pernapasan yang baik dapat membantu Anda mengendalikan perasaan ringan. Jika Anda mengangkat beban berat yang menyebabkan Anda mengalami ketegangan, paksa diri Anda untuk bernafas tanpa henti sepanjang gerakan. Buang napas sampai ke puncak gerakan, lalu tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.Sambil menahan napas saat mengangkat beban tidak disarankan, karena ketegangan yang ditimbulkannya di jantung dan lonjakan itu menyebabkan tekanan darah. Gejala ini sangat penting untuk dipertimbangkan jika Anda adalah orang yang memiliki tekanan darah tinggi saat tidak berolahraga.
