Mengapa saya merasa mual saat berlari?

Mual merupakan gejala dari beragam kondisi kesehatan. Ini tidak menunjukkan masalah tertentu, namun ini adalah hasil dari ketidakseimbangan dari beberapa jenis di tubuh Anda. Merasa mual saat berlari bisa sangat menjengkelkan terutama jika Anda berada di tengah balapan. Tinjauan tentang penyebab umum mual saat berlari dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab mayor ketidaknyamanan Anda. Dengan berbekal informasi ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menghindari kejadian yang tidak menyenangkan.

Video of the Day

Makan Sebelum Menjalankan

Makan sebelum berlari dapat menyebabkan perasaan mual. Pencernaan terutama merupakan aktivitas sistem saraf parasimpatis, atau bagian dari sistem saraf Anda yang mengarahkan aktivitas pasif. Menjalankan adalah bentuk stres yang merangsang aktivitas sistem saraf simpatik atau respons fight-or-flight. Ini berarti ketika Anda berlari, tubuh Anda mengarahkan sumber dayanya ke aktivitas Anda daripada pencernaan. Perlambatan pencernaan bisa membuat Anda merasa mual jika Anda makan kurang dari 90 menit sebelum berlari.

Jenis makanan yang Anda makan mungkin juga berperan dalam mual Anda. Umumnya, tubuh mencerna karbohidrat seperti buah dan sayuran yang relatif cepat, melepaskan gula atau glukosa ke dalam aliran darah. Efek ini diukur dengan indeks glisemik (GI). Makanan dengan indeks glikemik yang lebih tinggi seperti beras atau kentang melepaskan gula lebih cepat daripada karbohidrat kompleks seperti biji-bijian. Tubuh Anda juga akan mencerna lemak dan protein lebih lambat karena struktur kimia makanan yang lebih kompleks. Waktu pencernaan yang lebih lama berarti Anda mungkin lebih mungkin mengalami mual sebelum berlari karena makanan ini tinggal di sistem Anda lebih lama.

Kafein

Saat meminum minuman olahraga dapat membantu kinerja Anda, beberapa individu mungkin mengalami mual mengkonsumsi minuman dengan kafein. Kafein juga dapat ditemukan pada beberapa obat seperti obat asma karena efek relaksasi pada otot polos tabung bronkial. Jika Anda minum obat untuk mencegah asma akibat olahraga, Anda mungkin merasa mual dapat terjadi saat Anda menjalankannya.

Tingkat Sodium Rendah

Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik saat berlari atau terlibat dalam aktivitas fisik yang intens. Tetap terhidrasi akan membantu mencegah kerugian berbahaya dari elektrolit seperti sodium. Elektrolit dibebankan zat kimia ke dalam tubuh Anda yang berfungsi dalam hidrasi, aktivitas gugup dan keseimbangan asam. Jika Anda kehilangan terlalu banyak garam dalam keringat, Anda mungkin mengalami hiponatremia atau defisiensi natrium. Hiponatremia dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius seperti pembengkakan otak yang cepat, memperingatkan MayoClinic.com. Jika mual Anda disertai gejala lain seperti kelelahan dan sakit kepala, segera minta bantuan medis.