Kehilangan berat badan adalah Proses yang sulit dan panjang bagi kebanyakan orang, tapi jika pakaian Anda terasa sedikit ketat saat Anda bahkan melihat combo cheeseburger, itu bisa terasa sangat mengecilkan hati. Mendapatkan berat badan dengan mudah mungkin berarti Anda memiliki metabolisme yang lebih lambat dari rata-rata, Anda perlu menyesuaikan kembali persepsi Anda tentang kalori yang dimakan vs. kalori yang terbakar atau Anda mungkin memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Jika Anda berjuang untuk mengendalikan berat badan Anda, berkonsultasilah dengan dokter untuk menyingkirkan kondisi medis.
Video of the Day
Anda Meremehkan Asupan Kalori Anda
Perhatikan lebih dekat diet Anda saat Anda mendapatkan berat badan secara tidak terduga - Anda mungkin secara tidak sengaja mengkonsumsi lebih dari Anda pikir, yang berkontribusi pada kenaikan berat badan Anda yang mudah. Orang-orang biasanya meremehkan asupan kalori mereka, termasuk saat mereka makan di luar, lapor sebuah studi yang diterbitkan di BMJ pada tahun 2013. Peneliti penelitian memberi makan orang dewasa, remaja dan anak-anak dengan makanan berkalori tinggi - 836 kalori untuk orang dewasa, dan 733 dan 756 kalori untuk anak-anak dan remaja, masing-masing - dan meminta mereka untuk memperkirakan asupan kalori mereka. Ketiga kelompok usia tersebut meremehkan asupan kalori mereka, dengan orang dewasa meremehkan asupannya dengan 175 kalori. Dan orang cenderung meremehkan kalori dengan cara yang lebih sehat - seperti sandwich - dibandingkan dengan makanan di restoran burger.
Pastikan menghitung secara akurat asupan kalori dengan mengukur semua makanan yang Anda makan, paling tidak selama beberapa hari. Sementara kontrol pengukuran dan porsi konstan memerlukan waktu yang cukup lama, usaha ini dapat membantu mencegah "creep bagian" - secara tidak sadar meningkatkan ukuran porsi Anda untuk memicu penambahan berat badan. Jika Anda tidak sadar mengonsumsi 175 kalori ekstra per hari, Anda akan mendapatkan sekitar 1. 5 pon setiap bulannya. Untuk menghindari makan terlalu banyak kalori di restoran, kunjungi situs web perusahaan untuk memeriksa kandungan kalori lebih dulu.
Anda Terlalu Banyak Memaksimalkan Kalori Anda Bakar
Tetap aktif adalah cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori, tapi terlalu banyak membakar kalori Anda selama berolahraga dapat menyebabkan Anda makan berlebihan selama sisa hari itu, jadi Ini mungkin tampak seperti berat merinding tanpa alasan. Mempercayai naluri Anda tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar - dan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setelah berolahraga - mungkin membuat Anda makan berlebihan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Sports Medicine and Physical Fitness pada tahun 2010. Penulis penelitian meminta wanita sehat dan pria untuk berpartisipasi dalam sesi latihan yang membakar 200 sampai 300 kalori, lalu bertanya kepada mereka berapa banyak kalori yang mereka pikir mereka bakar dan berapa banyak yang harus mereka makan untuk mengisi kalori tersebut. Mereka menemukan bahwa subjek menilai terlalu tinggi kalori mereka terbakar 300 sampai 400 persen, dan berpikir mereka membutuhkan dua sampai tiga kali lebih banyak daripada jumlah makanan yang sesuai untuk pulih setelah latihan mereka.
Jangan mengandalkan kalori terbakar yang tercantum pada mesin latihan Anda - ini mungkin tidak akurat untuk Anda - dan sebaliknya berinvestasi di monitor denyut jantung untuk mendapatkan wawasan yang lebih dipersonalisasi tentang pembakaran kalori Anda. Dan hindari menebak berapa banyak makanan yang Anda butuhkan di makanan ringan pasca latihan Anda - cobalah kudapan kecil berkarbohidrat tinggi seperti segelas susu coklat atau susu kedelai coklat, dan hitung kalori tersebut sebagai bagian dari asupan harian Anda.
Anda Mendapatkan Berat Badan Dari Metabolisme yang Lambat
Jika Anda menggunakan kalkulator online untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, namun berat badan Anda bertambah, Anda mungkin hanya memiliki metabolisme yang lebih lambat dari rata-rata. Sementara kalkulator memberikan gambaran umum tentang kebutuhan kalori Anda, berdasarkan ukuran tubuh, usia dan aktivitas Anda, kebutuhan kalori Anda sebenarnya bisa bervariasi sebanyak 10 persen dari rata-rata pembakaran kalori, menjelaskan artikel ulasan yang diterbitkan dalam terbitan Current Opinion tahun 2004 dalam Clinical Nutrition and Metabolic Care.
Misalnya, seorang wanita berusia 45 tahun dengan tinggi badan 5 kaki 3 inci, beratnya 160 kilogram dan memiliki gaya hidup yang tidak banyak membutuhkan rata-rata 1, 884 kalori untuk mempertahankan berat badannya. Wanita yang sama dengan metabolisme yang lebih tinggi dari rata-rata, bagaimanapun, mungkin memerlukan 2, 072 kalori setiap hari - dan sebaliknya, jika wanita itu memiliki metabolisme yang lebih lambat dari rata-rata, kebutuhan kalori hariannya mungkin lebih sesuai dengan garis 1, 696 kalori setiap hari.
Jika berat badan Anda bertambah walaupun Anda yakin Anda memakan kalori dengan benar dan mendapatkan kalori yang akurat, cobalah mengurangi asupan kalori Anda hingga 5 sampai 10 persen sampai berat badan Anda mulai turun.
Pertimbangkan Konsultasi Profesional
Jika Anda sudah mencoba segalanya dan berat badan Anda terus bertambah, temui dokter Anda. Kondisi hormonal tertentu - seperti hipotiroidisme - dapat mempengaruhi metabolisme Anda dan membuat Anda bertambah berat badan, tampaknya tanpa alasan. Obat tertentu juga dapat mempengaruhi metabolisme, nafsu makan atau keduanya, meningkatkan risiko penambahan berat badan. Dokter dapat mendiagnosa masalah mendasar apa pun, dan juga mengarahkan Anda ke ahli gizi untuk membantu mengendalikan berat badan Anda.
