Memulai diet apa pun dapat menjadi bagian dari rencana Anda untuk langsing dan menjadi bugar yang paling rentan terhadap kegagalan. Ketika Anda mencoba membangun kebiasaan baru, tubuh Anda sering ingin berpegang pada cara lama berbisnis, dan mungkin saja Anda mengalami kenaikan berat badan dalam beberapa minggu pertama diet Anda. Jika Anda memilih makanan yang terlalu agresif untuk jenis tubuh Anda, diet yang tidak sesuai dengan rejimen olahraga Anda, diet yang menyebabkan retensi cairan atau diet yang membangun otot daripada membakar lemak, Anda akan bertambah gemuk.
Video of the Day
Lebih dari Kalori
Kehilangan berat badan pada rencana diet sedikit lebih rumit daripada pembatasan kalori sederhana. Sementara fokus utama akan mengurangi asupan kalori Anda, pengurangan drastis pada awal diet Anda dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat, mendorong tubuh Anda untuk menahan kelebihan berat badan karena merasakan periode kelaparan yang akan datang. Departemen Pertanian U. S. menyarankan pengurangan kalori secara bertahap di fase awal rencana diet penurunan berat badan. Keseimbangan makanan yang salah juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kualitas dan campuran jenis kalori dalam rencana diet Anda sangat penting, terlepas dari berapa banyak kalori yang diperbolehkan diet. Untuk hasil terbaik, konsumsi makanan seimbang di mana Anda mendapatkan sekitar 33 persen kalori Anda dari sumber protein berkualitas seperti daging, ikan, atau whey tanpa lemak; 33 persen harus berasal dari sumber karbohidrat kompleks seperti buah dan sayuran; Sisanya 33 persen harus berasal dari lemak berkualitas tinggi, seperti kacang-kacangan, minyak dan biji-bijian.
Masalah Latihan
Jika Anda menggabungkan rencana diet dengan program latihan dengan intensitas tinggi, Anda mungkin mencoba melakukan terlalu banyak tanpa bahan bakar yang diperlukan untuk sukses. Olahraga menuntut kalori. Namun jika Anda secara agresif membatasi kalori Anda sambil meningkatkan latihan, metabolisme Anda akan menghadapi masalah yang sama dengan makanan yang terlalu ketat - ini akan macet dan pada akhirnya membakar lebih sedikit kalori. Angkat asupan kalori Anda dengan hati-hati agar sesuai dengan tingkat latihan yang meningkat. Seringkali, ini bisa sesederhana mengkonsumsi 100-200 kalori protein, lemak sehat atau karbohidrat kompleks sehari.
Cairan dan Hidrasi
Bila Anda melakukan perubahan drastis seperti mengubah diet Anda, tubuh Anda mungkin tidak terbiasa dengan makanan baru yang Anda makan. Ketidakseimbangan nutrisi tertentu dapat menyebabkan Anda mempertahankan cairan, yang menambahkan bobot air. Meskipun Anda mengurangi kalori Anda, tubuh Anda memegang kelebihan cairan. Untuk mengatasi hal ini, pastikan makanan diet Anda rendah sodium. Juga, jika Anda berolahraga lebih banyak dalam hubungannya dengan diet baru Anda dan Anda tidak meningkatkan asupan air secukupnya, Anda mungkin menambahkan kelebihan berat air melalui dehidrasi.Bila tubuh Anda mengalami dehidrasi, cairan ini akan menyebabkan cairan dan kembung terjadi. Obat terbaik untuk retensi cairan jenis ini adalah dengan hanya minum lebih banyak air. Saat berolahraga dan diet, hindari minuman olahraga dan energi karena kalori seringkali tinggi dan dengan cepat bisa menyebabkan Anda bertambah berat.
Pounds and Inches
Salah satu kesalahpahaman umum tentang diet dan olahraga adalah bahwa semua penurunan berat badan itu baik, dan penambahan berat badan atau kekurangan kerugian adalah kegagalan. Beberapa rencana diet dan latihan tidak dibuat untuk meningkatkan penurunan berat badan. Diet protein tinggi yang memicu program latihan kekuatan, misalnya, dimaksudkan untuk mengembangkan massa otot tanpa lemak. Massa otot lean lebih padat dibanding lemak tubuh, jadi sebuah program yang menukar 1 pon lemak tubuh untuk 1 pon otot akan membuat Anda lebih ramping dan bugar, tapi itu tidak akan muncul pada skala berat. Anda masih akan menimbang jumlah yang sama. Jika Anda menggunakan diet dan olahraga berencana untuk membangun massa otot tanpa lemak, beralihlah ke skala berat yang juga menganalisis komposisi lemak tubuh atau persentase lemak tubuh Anda diukur secara berkala dengan menggunakan kaliper untuk melacak kemajuan Anda, daripada mengandalkan pada tubuh pelacakan. berat.
