Berat segera setelah berolahraga atau bahkan Pagi hari setelah berolahraga bisa memberi kesan palsu tentang efek olahraga terhadap berat badan Anda. Fluktuasi retensi cairan, perubahan hormonal pada wanita yang berkaitan dengan siklus menstruasi, waktu menimbang, pola makan Anda hari itu atau hari sebelumnya dan seberapa banyak cairan yang Anda minum, misalnya, dapat memberi tip pada skala atas atau ke bawah untuk sementara. Alih-alih memeriksa berat badan Anda setiap hari, pilih satu hari dalam seminggu untuk menimbang dan menginjak timbangan pada waktu yang sama dan dengan pakaian yang sama.
Video of the Day
Kalori Persamaan
Latihan membakar kalori dan memainkan peran penting dalam manajemen berat badan. Namun, membakar kalori ekstra tidak cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan jika Anda juga meningkatkan asupan kalori Anda. Jumlah kalori yang Anda konsumsi harus kurang dari jumlah yang Anda bakar untuk mendukung penurunan berat badan. Lihat lebih dekat kebiasaan makan Anda untuk mengidentifikasi ruang untuk perbaikan. Anda tidak perlu melakukan perubahan drastis dalam diet Anda untuk mendukung penurunan berat badan. Pemangkasan hanya 200 sampai 250 kalori dari asupan harian Anda sudah cukup untuk memberi tip pada timbangan yang menguntungkan Anda.
Menyimpan Glikogen Dan Air
Olahraga dapat menyebabkan kenaikan berat badan sementara karena respons otot Anda terhadap aktivitas berat. Latihan kekuatan, misalnya, otot otot berlinang dan bisa menyebabkan otot menahan air. Latihan kardiovaskular juga memicu otot Anda untuk menyimpan lebih banyak glikogen, bentuk karbohidrat yang memicu aktivitas aerobik. Tidak hanya otot Anda menyimpan lebih banyak glikogen saat Anda berolahraga, namun glikogen menarik air, menurut Pakar Bersertifikat dan Spesialis Pengkondisi William Sukala.
Keuntungan Otot
Kemungkinan Anda mendapatkan otot, terutama jika Anda berolahraga secara teratur dan termasuk latihan kekuatan dalam rejimen Anda. Jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, sulit untuk mendapatkan otot. Namun, jika Anda mengkonsumsi kira-kira jumlah yang sama atau bahkan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda mungkin menambahkan bobot otot. Bahkan dalam skenario ini, kira-kira 1 pon seminggu biasanya merupakan otot paling banyak yang dapat Anda harapkan untuk mendapatkan.
Pertimbangan
Meskipun beberapa faktor mungkin bertanggung jawab atas kenaikan berat badan sementara yang terkait dengan olahraga, efek jangka panjang latihan terhadap berat badan Anda akan menjadi positif, selama Anda secara konsisten menciptakan defisit kalori. Untuk hasil terbaik, berolahragalah aerobik minimal lima hari per minggu, usahakan minimal 30 sampai 60 menit beraktivitas setiap hari. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olah raga jika Anda memiliki riwayat masalah jantung.
