Rasa sakit otot adalah istilah umum yang menggambarkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada jaringan otot Anda. Saat berolahraga, jenis rasa sakit ini bisa berkembang satu atau dua hari kemudian di otot yang Anda gunakan selama aktivitas fisik. Sementara para periset pernah percaya bahwa nyeri otot post-exercise disebabkan oleh penumpukan zat yang disebut asam laktat, mereka sekarang percaya bahwa itu berasal dari kerusakan fisik pada jaringan otot Anda.
Video of the Day
Basics
Dokter biasanya mengacu pada rasa sakit pada hari setelah latihan karena nyeri otot onset yang tertunda. Sementara penyebab pasti rasa sakit ini tidak diketahui, bukti saat ini menunjukkan bahwa hal itu berasal dari efek gabungan faktor-faktor seperti perdarahan pada serabut otot Anda, kerusakan pada struktur khusus yang menahan serabut otot Anda bersamaan dan pelepasan bahan kimia tertentu ke dalam ruang sekitarnya. jaringan otot anda Bila bentuk kerusakan ini terjadi, tubuh Anda menghasilkan pembengkakan dan nyeri sebagai bagian dari respons penyembuhan inflamasi yang biasanya terjadi dalam beberapa hari dan merosot secara bertahap.
Derajat Rasa Suka
Tingkat rasa sakit yang Anda rasakan setelah berolahraga sangat bergantung pada cara Anda menggunakan otot Anda, menurut "Scientific American." Jika Anda mencoba mengangkat beban lebih banyak daripada otot yang bisa Anda bawa dengan aman, gaya pada otot Anda akan menyebabkan mereka memanjang daripada berkontraksi seperti biasanya. Gerakan jenis ini menghasilkan lebih banyak kerusakan otot daripada gerakan yang berada dalam kapasitas pengangkatan Anda dan membiarkan otot Anda berkontraksi secara normal. Pada gilirannya, peningkatan kerusakan otot memicu jumlah yang lebih besar dari nyeri post-exercise.
Pengobatan
Biasanya, gejala DOMS hilang sendiri dalam waktu seminggu. Anda dapat meredakan tingkat keparahan nyeri otot yang ada dengan berbagai cara, termasuk memijat atau meregangkan otot yang terpengaruh dengan hati-hati, menghindari tekanan lebih lanjut pada otot yang terkena dampak sampai rasa sakit hilang dan melakukan latihan dengan intensitas rendah seperti berjalan santai untuk meningkatkan sirkulasi darah ke ototmu yang sakit Anda juga dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit antiinflamasi nonsteroid, termasuk aspirin atau ibuprofen, dan ikuti protokol BERAS, yang mendorong istirahat, aplikasi es atau sumber dingin lainnya, penggunaan perban kompresi dan peningkatan otot-otot yang sakit di atas tingkat jantung Anda. Penanganan asam laktat menghasilkan nyeri jangka pendek yang mendorong Anda mengakhiri sesi olahraga dan melindungi otot dari kerusakan serius. Namun, produksi asam laktat berakhir saat Anda berhenti berolahraga. Anda dapat mengurangi atau menghindari timbulnya DOMS dengan benar-benar meregangkan otot Anda sebelum dan sesudah latihan tertentu, pemanasan dan pendinginan dengan benar saat Anda berolahraga, mengenalkan rutinitas latihan baru secara bertahap dari waktu ke waktu dan menghindari perubahan mendadak pada rutinitas latihan Anda.
