Mengapa pergelangan tangan saya sakit begitu setelah mengangkat beban?

Latihan angkat besi seperti bench press dan biseps ikal memberi tekanan ekstra pada pergelangan tangan Anda. Jika Anda menggunakan bentuk yang tidak semestinya, terlalu banyak berat badan atau mengangkat beban terlalu sering, Anda bisa mengalami sakit pergelangan tangan yang dikenal sebagai tendinitis. Tendinitis menunjukkan tendon yang menghubungkan otot ke tulang telah meradang. Mempelajari bentuk yang tepat dan cukup istirahat antara sesi angkat besi bisa mengurangi nyeri pergelangan tangan Anda.

Video of the Day

Proper Form

Lain kali Anda mengangkat beban, perhatikan dengan seksama pergelangan tangan Anda saat Anda mengangkatnya. Misalnya, Anda harus selalu menjaga pergelangan tangan sejajar dengan lengan bawah saat mengangkat beban agar benar mendukungnya. Dumbbell harus digenggam di telapak tangan, bukan dengan jari Anda. Anda juga bisa memasukkan ikal pergelangan tangan ke dalam rutinitas Anda untuk memperkuat otot di pergelangan tangan Anda. Pegang ringan - 1 lb sampai 3 lbs. - dumbbell di masing-masing tangan dan keriting pergelangan tangan Anda ke arah lengan Anda. Juga, jika Anda tidak dapat mengangkat beban untuk setidaknya delapan pengulangan, berat badan terlalu berat dan dapat menempatkan ketegangan berlebih pada pergelangan tangan Anda.

Peregangan Wrist

Jika Anda mengalami sakit pergelangan tangan dengan berolahraga, peregangan pergelangan tangan bisa menghilangkan rasa sakit dan ketegangan. Istirahatkan lengan bawah Anda di kursi atau bangku dengan tangan di tepi. Arahkan tangan ke bawah untuk meregangkan bagian atas pergelangan tangan. Tahan selama 10 detik. Angkat tangan ke atas untuk mengarahkan jari ke langit-langit, rasakan benturan. Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan. Ulangi seluruh latihan 10 kali, lalu ganti lengan. Untuk meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan, pegang tangan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Balik telapak tangan Anda, lalu putar kembali ke posisi awal Anda. Ulangi 10 kali.

Protective Gear

Bila mengalami nyeri pergelangan tangan, Anda dapat menggunakan alat bantu selama sesi angkat beban untuk menopang pergelangan tangan. Penjaga pergelangan tangan, yang menampilkan bilah logam atau plastik yang dilapisi bahan perban, mendukung pergelangan tangan dan mencegah gerakan dan regangan berlebih. Anda bisa membelinya di sebagian besar toko obat, superstore diskon atau toko barang olahraga.

Peringatan

Meskipun stres atau trauma pada sendi pergelangan tangan dapat menyebabkan rasa sakit saat mengangkat beban, terkadang pergelangan tangan sakit saat berolahraga dapat mengindikasikan kondisi medis lainnya. Ini termasuk arthritis, sindrom terowongan karpal atau kista ganglion, menurut MayoClinic. com. Jika Anda mengambil tindakan perlindungan namun rasa sakit Anda tidak hilang, ketemu dokter.