Anda dilengkapi dengan respons stres alami, yang dapat mempengaruhi seberapa sedikit atau sedikit makanan Anda. Stres Anda mungkin akut, seperti mengalami kecelakaan, atau kronis, seperti mengalami proses perceraian yang panjang. Saat Anda mengalami stres, tubuh Anda melepaskan hormon yang mengaktifkan respons "fight or flight" Anda sehingga Anda dapat mengatasi stressor dan kembali ke stasis secepat mungkin. Salah satu hormon stres ini menghambat nafsu makan, sementara yang lainnya meningkatkannya. Apakah Anda kehilangan atau menambah berat badan di bawah tekanan mungkin bergantung pada kebiasaan makan Anda saat Anda tidak stres.
Bila Anda mengalami peristiwa yang penuh tekanan, hormon pertama yang menendang adalah hormon pelepas kortikotropin, atau CRH. Dalam hitungan detik, aliran CRH ke aliran darah Anda mematikan nafsu makan Anda. Jadi jika mobil Anda membelok di jalan yang dingin atau anak Anda jatuh dari gym hutan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah makan.
Karena stressor mereda, tubuh Anda melepaskan glukokortikoid, terutama hormon yang dikenal sebagai kortisol. Hal ini membuat pencernaan Anda mulai lagi sehingga Anda bisa mengisi kembali bahan bakar yang hilang saat Anda mencoba mengendalikan mobil atau berlomba dengan bantuan anak Anda. Butuh waktu lebih lama bagi kortisol untuk meninggalkan aliran darah Anda daripada CRH, demikian laporan Robert M. Sapolsky, Ph.D., dalam bukunya "Why Zebras Do not Get Ulcers. "Jika insiden stres berakhir setelah 10 menit, Sapolsky mengatakan, Anda akan memiliki jumlah waktu ketika CRH berada dalam aliran darah Anda, sementara mungkin dua jam sebelum kortisol membersihkan sistem Anda. Jadi Anda mengalami waktu yang relatif singkat dimana nafsu makan Anda menjadi tumpul, dan peregangan panjang di mana tubuh Anda prima untuk berpesta.
Stres dan Penurunan Berat Badan atau Keuntungan
Orang yang mengalami tekanan cenderung hyperphagic, atau makan berlebih, dan lebih sedikit yang hypophagic, atau undereaters, menurut Sapolsky; Dia mengatakan rasionya adalah 2 banding 1. Satu studi terhadap mahasiswa di Inggris menemukan rasio yang lebih besar: 55 persen peserta mengalami kenaikan berat badan selama tahun pertama mereka yang penuh tekanan, dibandingkan dengan hanya 12 persen yang kehilangan berat badan. Siswa perempuan dalam penelitian ini lebih rentan terhadap penurunan berat badan dan keuntungan dibandingkan pasangan pria mereka. Hasilnya muncul di jurnal Fisiologi & Perilaku pada tahun 2007.Prevalensi hyperphagia di bawah tekanan masuk akal, mengingat periode yang lebih lama di mana kortisol tetap ada di sistem Anda sehingga Anda ingin makan. Selain itu, stres kronis membuat tingkat kortisol Anda tetap tinggi, misalnya, jika Anda berjuang untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru, seperti kuliah, atau Anda merawat orang tua yang sakit atau lansia.
Pola Makan dan Berat Badan
Jika Anda cenderung menambah berat badan karena stres, mungkin Anda adalah pemakan "tertahan" dalam keadaan normal, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Fisiologi & Perilaku di tahun 2006.Itu berarti Anda cenderung diet, dan saat Anda mengalami stres, Anda memilih makanan yang terlarang saat diet, seperti makanan tinggi lemak dan gula tinggi. Sebaliknya, pemakan "tak terkendali" cenderung menjadi pelaku diet, dan mereka cenderung kurang makan saat mereka mengalami stres.
Hilangnya nafsu makan oleh pemakan yang tidak terkendali dapat menyebabkan penurunan berat badan selama pengalaman stres. Jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit makanan daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalankan banyak fungsinya, Anda akan kehilangan berat badan dari waktu ke waktu. Misalnya, jika tubuh Anda membutuhkan 1, 700 kalori per hari, tapi Anda hanya makan 1, 200 kalori setiap hari selama sebulan saat Anda berada di tengah situasi yang penuh tekanan, Anda akan kehilangan lebih dari empat pound.
Memulihkan Dari Berat Badan
Jika nafsu makan Anda cenderung menandakan saat Anda stres, cobalah makan makanan kecil dan makanan ringan sepanjang hari untuk menjaga agar kalori Anda tetap stabil. Pergi untuk makanan padat nutrisi dan kalori - yang dikemas dengan nutrisi yang lebih tinggi kalori per porsi. Jauhi makanan junk food kosong yang bisa menghabiskan lebih banyak sistem nutrisi yang dibutuhkan.
