Mengapa beberapa orang berlari lebih cepat daripada yang lain?

Apakah Anda terburu-buru atau pergi jauh, kecepatan lari terbaik Anda perlu mengungguli pesaing Anda jika Anda ingin memenangkan perlombaan. Sepertinya beberapa orang baru lahir untuk berlari, dan susunan genetik mereka memberi mereka keunggulan kompetitif. Tapi pelatihan merupakan komponen penting yang bisa menentukan perbedaan antara menang, menempatkan atau membesarkan bagian belakang.

Video of the Day

Menghadapi Faktor

Banyak faktor fisiologis berkontribusi terhadap kinerja puncak. Sederhananya, kecepatan adalah fungsi dari panjang langkah dan frekuensi yang sesuai. Orang dengan kaki yang lebih panjang biasanya memiliki langkah lebih panjang. Spesialis olah raga Michael Young dari Akademi Militer Amerika Serikat menjelaskan dalam sebuah makalah yang ditulis dengan Human Performance Consulting yang meningkatkan panjang atau panjang langkah baik akan menghasilkan kecepatan berlari lebih cepat, namun keduanya memiliki hubungan terbalik. Bila seseorang membaik, yang lain terganggu. Selain langkahnya, kebugaran kardiorespirasi, mekanika otot, pergerakan ekonomi dan status pelatihan mempengaruhi kinerja Anda yang sedang berjalan.

Daya tahan berlari membutuhkan kebugaran kardiorespirasi puncak, namun ekonomi berjalan memainkan peran penting dalam mengurangi energi dan mengurangi kebutuhan oksigen. Sebuah studi tahun 2006 tentang atlet ketahanan muda yang diterbitkan dalam "International Journal of Sports Medicine" menghubungkan hingga 90 persen kecepatan lari maksimum atlet jarak jauh untuk melangkah panjang, dan menemukan bahwa ekonomi berjalan sangat terkait dengan kinerja. Ekonomi berjalan yang baik ditandai dengan waktu kontak singkat yang digabungkan dengan produksi otot yang cepat, dan diukur dari konsumsi oksigen selama aerobik terus menerus berlangsung. Ekonomi yang berjalan baik menggunakan lebih sedikit energi dan oleh karena itu kurang oksigen daripada ekonomi yang berjalan buruk pada kecepatan yang sama. Ekonomi berjalan Anda dapat ditingkatkan melalui pelatihan yang memperbaiki mekanika tubuh yang salah. Pelatih yang sedang berlari dapat membantu Anda mengidentifikasi dan men-tweak area yang perlu diperbaiki.

Dalam Jangka Pendek

Sprinting ditentukan oleh jarak yang relatif pendek yang dijalankan pada kecepatan habis. Tidak seperti daya tahan yang berlari, kecepatan berlari tidak tergantung pada kebugaran kardiorespirasi karena hal itu bergantung pada energi anaerobik. Sebagai gantinya, kecepatan berlari ditentukan oleh mekanika otot yang mengatur panjang dan frekwensi. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam "Journal of Biomechanics" menemukan kekuatan otot menjadi faktor pembatas dalam mengatasi inersia dan mencapai kecepatan maksimal. Young setuju bahwa sebuah program pelatihan yang diarahkan untuk "mengembangkan kekuatan, kekuatan, dan elastisitas pada otot gluteal, quadriceps dan hamstring", bersama dengan otot inti yang kuat, akan meningkatkan kecepatan sprint.Dia juga menunjukkan perbaikan pada postur tubuh dan mekanika tubuh sebagai kunci untuk mendapatkan kecepatan optimal.

Pelatihan Bukan Segalanya

Sekalipun Anda berbakat dengan gen dan kereta yang luar biasa seperti mesin yang sedang berjalan, praktik gaya hidup yang buruk dapat mencegah Anda mencapai kecepatan lari terbaik Anda. Nutrisi buruk yang memberi Anda kalori kosong tanpa nutrisi penting benar-benar dapat memperlambat Anda. Gagal menghidrasi dengan air tawar murni akan merampas cairan tubuh Anda yang dibutuhkan untuk kinerja optimal. Istirahat yang tidak memadai dan kebiasaan tidur yang buruk dapat berlangsung beberapa detik atau bahkan beberapa menit dari waktu terbaik Anda. Makanan segar utuh, banyak air, dan istirahat dan pemulihan yang memadai adalah kunci untuk mencapai puncak Anda.