Paha depan dan glutes Anda adalah otot utama yang Anda gunakan untuk mengendarai sepeda. "Luka bakar" yang Anda alami di otot paha saat mengendarai sepeda berhubungan dengan kelelahan otot. Secara khusus, sensasi ini diduga disebabkan oleh penurunan aliran kalsium ke otot, yang terjadi dengan olahraga yang melelahkan. Membangun ketahanan otot di paha depan dan otot kaki lainnya dapat membantu Anda menahan kelelahan otot saat bersepeda.
Kepercayaan yang pernah dipegang umum bahwa akumulasi asam laktat pada otot menyebabkan rasa sakit terbakar yang menyertai kelelahan otot sebagian besar telah didiskreditkan oleh ahli fisiologi., menurut artikel ScienceDaily 2008. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Investigation" pada tahun 2008, rasa sakit yang terbakar terkait dengan otot yang lelah - termasuk paha yang terbakar saat mengendarai sepeda - kemungkinan disebabkan oleh defisit kalsium pada otot Anda. Penulis utama studi ini, Dr. Andrew R. Marks, mengatakan bahwa ketika otot menjadi lelah karena beraktivitas, mereka mulai mengeluarkan kalsium, yang memperlemah kontraksi dan merangsang enzim yang menghancurkan serabut otot. Marks dan timnya menemukan bahwa serabut otot pada tikus yang berlari di atas treadmill sampai kelelahan, dan otot paha pesepeda yang bersepeda selama tiga jam sehari, menghasilkan kebocoran kalsium ini.
Bersepeda dan Daya Tahan otot
Meski membakar paha saat mengendarai sepeda Anda tidak menyenangkan, kerusakan otot yang terjadi saat kelelahan otot diperbaiki oleh tubuh setelah beberapa hari istirahat, kata Marks. Selanjutnya, mengendarai sepeda Anda secara teratur, bahkan untuk beberapa mil saja setiap hari, akan membantu meningkatkan ketahanan otot Anda, atau lamanya otot Anda kelelahan saat melakukan aktivitas aerobik. Mengendarai sepeda secara aerob secara teratur akan membantu mengembangkan serat otot yang berkedut lambat - serat otot yang terlibat dalam latihan aerobik - di paha Anda, yang pada akhirnya akan memungkinkan Anda bersepeda lebih lama sebelum menghadapi sensasi terbakar yang mengindikasikan otot. kelelahan.Kegiatan pengembangan kekuatan dapat membantu mencegah kelelahan otot pada serat pangkal paha Anda - serat otot yang terlibat dalam ledakan tenaga kerja singkat, singkat seperti mengendarai mobil Anda. bersepeda ke atas bukit Misalnya, pegangan statis, atau latihan isometrik, yang menargetkan paha depan dapat membantu membangun kekuatan yang berguna dalam menunda kelelahan otot saat bersepeda melawan resistensi. Beberapa statis berpendapat bahwa target paha depan termasuk pose kuda, pose sudut lateral dan variasi, pose busur dan L-hold statis. Untuk melakukan pegangan statis paling dasar untuk paha depan, pose kuda, cukup jongkok dengan kaki sedikit lebih lebar dari jarak bahu seperti yang Anda lakukan saat melakukan jongkok biasa.Turun sampai paha Anda sejajar dengan lantai, lalu pegang pose selama Anda bisa.
Pertimbangan