Mengapa tubuh harus mereda setelah berolahraga?

Kebanyakan penggemar fanatik percaya bahwa pendinginan setelah berolahraga sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Sementara pendinginan yang tepat bisa bermanfaat bagi tubuh Anda, manfaat ini sering disalahpahami antara senam dan olah raga biasa. Belajar tentang ilmu pasti di balik pendinginan akan membantu Anda memahami apa saja latihan ekstra yang bisa dan tidak bisa lakukan untuk tubuh Anda.

Video of the Day

Pentingnya Pendinginan Bawah

Salah satu fungsi terpenting dari latihan post cool adalah untuk mencegah pusing. Latihan berat menyebabkan pembuluh darah di kaki Anda melebar, membawa lebih banyak darah ke kaki dan kaki. Saat Anda berhenti berolahraga tiba-tiba tanpa meluangkan waktu untuk menenangkan diri, detak jantung Anda melambat secara tiba-tiba dan darah bisa menempel di tubuh bagian bawah, menyebabkan pusing dan bahkan pingsan. Resikonya lebih besar untuk atlet yang serius, yang detak jantungnya melambat lebih cepat dan pembuluh darahnya bisa menahan lebih banyak darah; Untuk senam santai, sesuatu yang sederhana seperti berjalan dari treadmill ke ruang ganti mungkin cukup untuk mencegah pusing.

Gagasan bahwa pendinginan dapat membantu mencegah nyeri otot dan cedera sangat populer di kalangan senam, namun sebenarnya tidak didukung oleh fakta. Dulu dipercaya bahwa nyeri otot diakibatkan oleh pembentukan asam laktat, yang bisa hilang dengan dingin. Namun, teori ini telah dibantah, dan tidak ada penelitian lain yang menyarankan bahwa pendinginan dapat mencegah otot-otot yang sakit.

Cool Down Stretching

Meskipun tidak semua senam perlu melakukan pendinginan yang tepat, setiap orang harus terbiasa melakukan peregangan setelah setiap sesi latihan. Peregangan ketika otot Anda hangat, karena setelah latihan, dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dari waktu ke waktu, yang pada gilirannya membantu mencegah cedera. Peregangan setiap kelompok otot utama setelah latihan, memegang setiap peregangan selama 10 sampai 20 detik dan bernafas. Peregangan seharusnya tidak menyakitkan, tapi Anda harus merasakan ketegangan pada otot yang diregangkan.

Cara Merapikan dengan Benar

Tujuan Anda selama masa dingin adalah untuk secara bertahap membawa detak jantung Anda kembali ke tingkat peristirahatannya. Saat latihan Anda berakhir, ikuti aktivitas Anda tapi bergeraklah dengan kecepatan lebih lambat; terus mengurangi kecepatan Anda setiap menit atau dua. Kedinginan Anda harus bertahan setidaknya selama lima menit, namun Anda mungkin perlu terus bergerak lebih lama jika detak jantung Anda masih tinggi. Setelah Anda mendinginkan, peregangan otot dengan lembut.