Curah jantung Anda adalah jumlah darah yang dipompa jantung setiap menit. Dua faktor utama yang menentukan curah jantung Anda mencakup berapa kali detak jantung Anda berdetak setiap menit - yang merupakan denyut nadi Anda; dan volume darah yang sebenarnya dipompa keluar dengan setiap detak jantung - yang merupakan volume goresan Anda. Saat berolahraga, curah jantung akan meningkat seiring intensitas aktivitas Anda meningkat. Kenaikan output jantung ini mencerminkan respons tubuh Anda dalam memenuhi kebutuhan fisiologis kritis.
Video of the Day
Mengapa Terjadi
American Council on Exercise melaporkan bahwa denyut nadi Anda - dan pada gilirannya, curah jantung Anda - meningkat selama latihan karena jantung Anda mencoba memenuhi kebutuhan otot Anda untuk meningkatkan kadar bahan bakar. Bahan bakar ini datang dalam bentuk darah dan oksigen, dan diperlukan agar otot Anda tetap berjalan. Sementara secara teknis, formula untuk menentukan curah jantung Anda adalah "volume denyut jantung X stroke," untuk tujuan praktis sehari-hari, memantau detak jantung Anda selama latihan umumnya lebih umum. Hal ini sebagian karena perubahan volume detak jantung atau stroke akan memiliki efek domino dalam mempengaruhi semua komponen terkait. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh American Heart Association, apa yang dianggap sebagai denyut jantung "normal" selama latihan sangat bervariasi dengan usia, status kesehatan dan berat badan individu, dan juga dapat dipengaruhi oleh faktor tambahan.
Pentingnya Pemantauan
Meskipun tidak ada denyut nadi tunggal atau universal yang dianggap normal untuk semua orang, Anda dapat menentukan rentang denyut jantung yang memberi Anda manfaat maksimal selama berolahraga. Menurut Universitas Purdue, dengan menentukan detak jantung optimal Anda, dan kemudian bekerja dan merawatnya, Anda memiliki alat dan rujukan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Pada akhirnya, ini sama dengan hati Anda menjadi lebih efisien dalam mengelola kebutuhan bahan bakar tubuh Anda pada tingkat kinerja yang semakin progresif.
Formula Keluaran
Salah satu cara yang paling umum untuk menentukan rentang optimal untuk detak jantung Anda adalah melalui formula yang disebut metode Karvonen. American Council on Exercise menyarankan agar langkah pertama Anda adalah memperkirakan detak jantung maksimal Anda, yang merupakan detak jantung tercepat yang dapat Anda capai dengan selamat selama aktivitas yang kuat - seperti olahraga. Detak jantung maksimal Anda ditentukan hanya dengan mengurangi usia Anda dari 220. Tingkat denyut jantung orang yang optimal adalah 50-80 persen dari detak jantung maksimal mereka.
Faktor Tambahan
Setelah menentukan rentang denyut jantung optimal Anda, ingatlah bahwa ini dimaksudkan untuk hanya berfungsi sebagai pedoman berbasis luas yang bertentangan dengan penanda kebugaran mutlak.Hal ini karena seperti yang ditunjukkan oleh American Heart Association, ada banyak faktor yang mempengaruhi detak jantung Anda, yang mempengaruhi jumlah Anda yang dihasilkan. Beberapa faktor tambahan meliputi suhu udara, ketinggian, obat-obatan, berat badan, nutrisi dan tekanan emosional. Juga, American Council on Exercise menyarankan bahwa hanya individu yang sehat yang harus menggunakan rentang denyut jantung yang optimal sebagai titik acuan.
Menerapkan Formula
Menurut ACE, jika Anda seorang pemula, mencapai spektrum yang lebih rendah dari rentang keluaran jantung optimal Anda seharusnya menjadi tujuan kebugaran awal Anda. Seiring kemajuan Anda dalam tingkat kebugaran Anda, atau jika Anda memulai pada tingkat kebugaran yang lebih tinggi, maka akan sesuai untuk menyesuaikan tujuan kebugaran Anda untuk mencapai dan mempertahankan spektrum rentang denyut jantung Anda yang lebih tinggi.
