Aktivitas fisik secara teratur umumnya mengarah pada pelepasan hormon endorfin yang membuat orang berolahraga merasa segar setelah berolahraga dengan baik. Meski begitu, masih banyak orang yang merasa kelelahan dan umumnya tidak enak badan setelah berolahraga. Hal ini bisa mengalahkan motivasi dan menantang untuk diatasi. Waktu berikutnya latihan membuat Anda merasa terkuras, pertimbangkan solusi berikut untuk masalah olahraga yang umum.
Video of the Day
Peran Oksigen dalam Kelelahan Pasca Latihan
Kita mengandalkan oksigen untuk membuat kita tetap hidup, tapi ironisnya, tantangan kita dalam mengelolanya dapat menyebabkan jeda yang tak bernyawa. Saat Anda mulai berolahraga, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen daripada yang dapat Anda konsumsi. Saat Anda melanjutkan aktivitas, kapasitas paru-paru Anda meningkat dan Anda mencapai keseimbangan antara berapa banyak oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda dan seberapa banyak Anda dapat memprosesnya secara efektif, menghasilkan napas yang lebih dalam. Dengan cara yang sama, mengikuti latihan, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda terus bernafas lama setelah aktivitas selesai. Hal ini terjadi karena bahkan saat Anda beristirahat, tubuh Anda masih bekerja keras memperbaiki sel dan berjuang untuk mengisi ulang. Jika Anda mendapati bahwa Anda secara konsisten lelah dan terengah-engah mengikuti latihan, cukup turunkan intensitas atau durasi latihan Anda untuk memastikan bahwa Anda mengolah oksigen lebih efisien dan mengurangi defisit pasca latihan.
Mengurangi Intensitas
Saat mempertimbangkan untuk mengurangi intensitas latihan, pertimbangkan juga pentingnya kesehatan kardiovaskular. Jika detak jantung Anda tidak meningkat saat berolahraga, kemungkinan Anda tidak memberikan cukup banyak tantangan untuk menuntut hasil. Cara terbaik adalah tetap aktif dan sadarilah seberapa keras Anda bekerja. Salah satu alat yang sangat membantu untuk melacak ini adalah skala Borg, yang mengukur penilaian terhadap tenaga yang dirasakan dan dikembangkan untuk menjaga agar senam sadar dan bertanggung jawab terhadap tingkat aktivitas. Skala ini berkisar antara satu sampai 20, dengan semua angka di bawah enam dianggap mudah, 12 sampai16 mewakili denyut jantung yang optimal pada usaha yang sedang sampai berat, dan 20 merupakan upaya maksimal yang maksimal. Skala ini benar-benar subjektif untuk berolahraga. Untuk memasukkan ini ke dalam perspektif, pertimbangkan untuk mempercepat usaha maksimal. Jika berlari cepat membuat Anda merasa sakit atau terlalu lelah, pertimbangkan untuk mengurangi kecepatan atau jarak sedemikian rupa sehingga Anda merasa berada di dekat level 15. Anda mungkin akan membakar hampir sebanyak kalori, mengalami detak jantung yang sama, dan memiliki lebih banyak energi setelah berolahraga.
Ngemil setelah berolahraga adalah langkah lain yang terlewatkan bagi banyak penggemar kebugaran. Karbohidrat memberi energi pada otot Anda seperti bensin bahan bakar mobil. Setelah latihan yang ketat, otot Anda perlu penambahan glikogen, jenis karbohidrat yang tersimpan dalam otot.Untuk mengisi bahan bakar otot Anda, karbohidrat sederhana dibutuhkan dalam dua jam latihan. Karbohidrat sederhana adalah makanan yang tidak mengandung biji-bijian atau sayuran. Beberapa contoh makanan ringan pasca-latihan cerdas adalah susu coklat, selai kacang dan sandwich jelly dan buah-buahan. Makanan ini dengan cepat menaikkan kadar gula darah untuk mencegah rasa terkuras sebagian besar penderita senam menderita dan membuat Anda tetap kenyang sampai makanan lengkap Anda berikutnya.
Resiko dan Gejala Overtraining
