Berenang adalah kegiatan dengan dampak rendah yang biasanya direkomendasikan saat seseorang mengalami sakit punggung. Namun berenang, seperti banyak latihan lainnya, bisa memiliki efek buruk bila dilakukan dengan bentuk yang tidak semestinya. Ini termasuk menempatkan ketegangan di punggung Anda. Beberapa goresan renang tertentu, seperti gaya dada, lebih cenderung menyebabkan sakit punggung.
Video of the Day
Sakit di kolam
Sakit punggung akibat berenang bisa disebabkan oleh berenang merangkak atau gaya dada dan memberi tanda henti ke belakang. Ini berarti Anda membuat lengkungan di punggung saat berenang daripada menahan punggung pada posisi netral. Penyebab lain dari nyeri punggung yang berhubungan dengan renang adalah mengulangi menyentak leher Anda saat Anda memalingkan kepala untuk menarik napas. Mengambil istirahat pernapasan berulang atau menggunakan bentuk yang tidak tepat saat bernapas dapat menambah rasa sakit pada punggung Anda. Selain itu, memutar sambil berenang bisa merusak tulang belakang Anda dari waktu ke waktu.
Snorkels and Noodles
Untuk mengurangi rasa sakit setelah sesi berenang, lakukan langkah pencegahan. Ini termasuk menyesuaikan cara Anda menarik napas saat berenang dengan menggulung seluruh tubuh ke sisi tubuh untuk menarik napas. Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan snorkel sambil berenang, yang berarti Anda tidak perlu memalingkan kepala untuk bernafas. Mengenakan kacamata dapat mencegah Anda mengalihkan kepala Anda agar mengeluarkan air dari mata Anda, yang bisa menyiksa leher dan punggung. Kickboards atau mie mendukung punggung dan membatasi gerakan di badan untuk membantu Anda mempertahankan bentuk yang tepat.
Penyesuaian Breathing
Salah satu metode untuk meningkatkan pernapasan Anda saat berenang adalah fokus pada cara Anda mengembuskan napas. Kesalahan renang yang umum adalah dengan bernafas tak merata setelah Anda menarik napas. Fokus pada pelepasan udara inhalasi yang stabil, yang dapat memperpanjang napas Anda di bawah air dan membantu Anda mengurangi pernapasan. Jika Anda mencoba metode ini dan masih mengalami sakit punggung, mintalah saran dari pelatih renang yang bisa membantu Anda melakukan penyesuaian tambahan pada teknik pernapasan Anda.
Stroke Kolam yang Harus Dihindari
Jika Anda pernah mengalami sakit punggung karena berenang, hindari goresan yang diketahui menyebabkan sakit punggung. Ini termasuk berenang dengan kepala di atas air. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk berenang menggunakan sekrup - gerakan menendang di mana Anda memutar lutut atau pergelangan kaki saat berenang - ini bisa memberi tekanan ekstra pada punggung Anda. Selain itu, menendang keluar dari ritme saat Anda melakukan gaya dada bisa memberi kontribusi pada nyeri punggung. Bekerja untuk membentuk ritme bisa mengurangi nyeri punggung saat berenang mengatasi stroke ini.
