Mengapa tubuh saya menderita setelah latihan?

Rasa kaku dan pegal yang Anda alami di hari-hari setelah latihan adalah respons fisiologis normal yang dikenal sebagai nyeri otot onset yang tertunda. Anda bisa menganggapnya sebagai tanda positif bahwa otot Anda merasakan olah raga, tapi rasa sakitnya juga bisa membuat Anda berolahraga lebih jauh. Ada cara untuk mendapatkan latihan yang sama efektifnya dengan rasa sakit.

Video of the Day

Penyebab Mendasari

Faktor Risiko

Anda lebih mungkin mengalami nyeri otot onset yang tertunda jika Anda baru berolahraga, jika Anda sudah lama tidak berolahraga dan memulai lagi, jika Anda memiliki mengambil jenis kegiatan fisik baru atau jika Anda baru saja meningkatkan intensitas, panjang atau frekuensi sesi latihan Anda. Anda juga lebih mungkin untuk mengembangkan rasa sakit jika sesi latihan Anda kaya akan kontraksi otot eksentrik, yang terjadi selama tindakan seperti menurunkan berat badan kembali turun setelah ikal bisep.

Mendapatkannya Melalui

Karena tidak ada pengobatan yang dapat mengobati nyeri otot onset yang tertunda, waktu adalah penyembuh terbesar pada otot yang diinduksi olahraga. Anda mungkin mulai mengalami nyeri dalam waktu 24 sampai 48 jam setelah latihan dan seharusnya mulai berkurang dengan 72 jam melewati latihan Anda. Alih-alih membiarkan ketidaknyamanan mengambil alih, lakukan beberapa langkah untuk menguranginya saat otot Anda pulih kembali. Menggunakan es atau paket panas di daerah yang terkena mungkin akan menyejukkan, seperti halnya terapi pijat, peregangan lembut dan obat anti-inflamasi non steroid seperti ibuprofen.

Pencegahan

Apakah Anda seorang olahragawan yang tidak berpengalaman atau atlet yang rajin, dengan tetap "lamban dan mantap" dalam pikiran akan membantu Anda mengurangi nyeri otot pasca latihan. Misalnya, mulailah latihan beban dengan menggunakan bobot ringan dua sampai tiga kali per minggu dan perlahan tingkatkan intensitas, frekuensi dan durasi 10 persen per minggu saat Anda menjadi lebih kuat. Metode yang sama harus diterapkan jika Anda dapat dengan mudah berlari sejauh tiga mil namun masih baru untuk kickboxing. Juga, tidak peduli seberapa berpengalaman Anda dalam aktivitas pilihan Anda, pemanasan selama lima sampai 10 menit sebelumnya dan dengan lembut meregangkan otot Anda setelahnya dapat membantu mengurangi risiko rasa sakit pada hari-hari berikutnya. Jika Anda terus mengalami rasa sakit, amati seberapa sering Anda melakukan kontraksi otot eksentrik. Jika Anda sering berlari menuruni bukit atau mengangkat beban berat, misalnya, Anda mungkin perlu bergantian antara aktivitas dan aktivitas Anda yang tidak menghasilkan kontraksi eksentrik.