Sakit lutut saat berjongkok sering merupakan gejala cedera atau disfungsi pada sendi lain. Ada beberapa kemungkinan penyebab rasa sakit. Penyebab ini sering melibatkan kurangnya mobilitas pada sendi pergelangan kaki atau pinggul. Imobilitas ini dapat menyebabkan Anda mengalihkan lebih banyak tekanan jongkok ke lutut, menyebabkan cedera berlebihan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk diagnosis yang tepat tentang rasa sakit Anda.
Video of the Day
Squat Squad Full vs. Partial
Anda mungkin pernah mendengar saran agar Anda tidak berjongkok lebih rendah dari pada di mana paha Anda sejajar. Ketakutannya adalah bahwa sudut lutut yang lebih akut yang Anda capai di bawah paralel meningkatkan tekanan yang tidak perlu pada patella Anda. Namun, menghentikan jongkok secara paralel atau di atas tidak melibatkan otot fleksor pinggul Anda dan memusatkan kekuatan tipis di lutut Anda. Untuk alasan ini, penting untuk mengembangkan jongkok full-of-motion, bahkan sebelum menggunakan berat badan.
Ankle Immobility
Jika Anda menemukan tumit Anda terangkat dari lantai saat Anda mencapai dasar jongkok, pergelangan kaki Anda tidak memiliki fleksibilitas yang diperlukan untuk gerakan ini. Ankle immobility dapat menyebabkan putaran sudut yang harus terjadi di pergelangan kaki sehingga bergeser ke atas ke sendi lutut, meningkatkan beban kerja lutut Anda untuk setiap pengulangan jongkok. Pergelangan kaki yang tidak fleksibel juga dapat secara paksa mengurangi rentang gerak Anda. Rentang gerak berkurang lagi meningkatkan kekuatan geser di lutut Anda.
Hip Florsors dan Patellar Tendonitis
Seperti ketidakaktifan glutes Anda, kekencangan pada fleksor pinggul Anda adalah masalah umum yang timbul dari duduk sepanjang hari. Otot rektus femoris Anda adalah salah satu kepala paha depan, yang bertanggung jawab untuk memperpanjang lutut Anda. Rektus femoris juga membantu meregangkan pinggul Anda; Dengan demikian, ia menyilang lutut dan pinggul Anda. Ketat pada otot ini bisa menyebabkan ketegangan pada tutup lutut Anda tidak merata, mengakibatkan rasa sakit atau bahkan patellar deviation.
