Mengapa pergelangan tangan saya sakit saat melakukan push up?

Nyeri di pergelangan tangan Anda mungkin membuat Anda terhindar dari push-up, tapi kemudian Anda kehilangan semua manfaat penguatan kekuatan fungsional dari gerakan ini. Alih-alih menderita, pahamilah mengapa pergelangan tangan Anda sakit sehingga Anda bisa memperbaiki masalah dan melakukan push-up tanpa rasa sakit.

Video of the Day

Posisi Tangan

Tempat Anda meletakkan tangan selama push-up bisa membuat semua perbedaan pada pergelangan tangan Anda. Jika tangan Anda terlalu lebar, di depan dada atau terlalu kubah, ini akan memberi tekanan ekstra pada pergelangan tangan Anda.

Posisi yang tepat untuk push up memiliki tangan Anda di bawah bahu Anda dan hanya sedikit lebih lebar dari tulang rusuk Anda. Ibu jari Anda harus berada di bawah ketiak Anda.

Perhatikan apakah Anda telah menangkupkan tangan atau mengangkat jari. Ini memberi tekanan ekstra pada tumit tangan Anda dan akibatnya pergelangan tangan. Hindari memancing tangan; Minta wajah ke depan.

Posisi Siku

Orang biasanya memiringkan siku saat push up karena membuat gerakan terasa sedikit lebih mudah; Namun, ini bisa membuat kerusakan nyata pada bahu Anda dan menyebabkan rasa sakit di pergelangan tangan Anda. Saat Anda menekuk siku ke bawah ke push-up, mintalah mereka menciptakan sudut 45 derajat dengan koper Anda. Hindari mengarahkan siku langsung ke samping.

Posisi Batang

Pinggul atau pinggul yang mendaki adalah push-up no-no. Salah satu dari posisi ini menipu perut dan punggung Anda dari bertindak sebagai stabilisator selama beraktivitas. Posisi pinggul dan trunk yang salah juga berarti Anda akan menambah berat badan ke tangan Anda, yang membuat pergelangan tangan Anda terjatuh.

Fokus pada menjaga seluruh tubuh lurus dan kaku saat Anda mendorong ke atas dan ke bawah. Peluk tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda untuk mengaktifkan otot yang menstabilkan inti Anda. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk tetap tegak lurus, gunakan lutut untuk mendukung inti Anda sampai Anda membangun kekuatan untuk dorongan penuh.

Read More : Teknik Push-Up yang Tepat

->

Formulir yang benar melindungi pergelangan tangan Anda, serta bahu dan siku. Tendonitis, robekan otot atau ligamentum, terowongan carpel, pergelangan tangan yang lemah atau terlalu sering digunakan juga bisa menjadi penyebab rasa sakit di pergelangan tangan Anda saat push-up. Ketegangan berlebihan yang menghalangi jangkauan gerak Anda mungkin juga bisa disalahkan. Jika Anda benar untuk formulir namun tetap mengalami rasa sakit, pertimbangkan untuk melihat spesialis obat olahraga atau fisioterapis untuk menyingkirkan penyebab medis.

Solusi

Perangkat yang menetralisir lengkungan di pergelangan tangan Anda, seperti Pushup Sempurna, memberikan stabilitas dan menekan keluar dari sendi pergelangan tangan. Anda juga bisa menetralkan pergelangan tangan dengan menempatkan dumbel di bawah tangan selama latihan.

->

Letakkan tangan Anda pada beban untuk meminimalkan tikungan di pergelangan tangan Anda. Photo Flex: fizkes / iStock / Getty Images

Latihan fleksibilitas dapat membantu jika Anda memiliki rentang gerak yang terbatas. Misalnya, dari posisi all-fours, putar tangan Anda sehingga jari-jari menghadap ke lutut. Dengan tumit tangan Anda di lantai, bersandar sedikit untuk meregangkan bagian bawah pergelangan tangan. Tahan selama 20 sampai 30 detik sekaligus. Rotasi pergelangan tangan sederhana dan menekuk bagian depan pergelangan tangan ke belakang juga meningkatkan jangkauan gerak Anda.

Read More:

Penyebab Nyeri Tangan dan Pergelangan Tangan