Alasan Anda berolahraga mungkin termasuk kesehatan dan penampilan tubuh Anda. Sewaktu Anda berolahraga, jika Anda terus merasakan satu sisi tubuh Anda menerima lebih banyak latihan daripada yang lain, inilah saatnya untuk menyesuaikan program latihan Anda. Kurangnya simetri ini bisa jadi akibat satu sisi tubuh Anda lebih kuat dari yang lain; hanya menggunakan mesin berat; atau berfokus pada latihan mendorong dan tidak menyeimbangkan latihan Anda dengan latihan menarik.
Video of the Day
Side Dominance
Saat Anda berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari, Anda mungkin menggunakan satu sisi tubuh Anda lebih dari yang lain. Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda selalu membuka pintu dengan tangan kanan atau melangkah ke tepi jalan dengan kaki kiri Anda. Kebiasaan ini telah berkembang selama bertahun-tahun untuk alasan seperti kenyamanan atau penghindaran rasa sakit. Misalnya, jika Anda selalu membawa barang-barang Anda di lengan kanan, lengan Anda menerima latihan kekuatan. Jika lutut kanan Anda sakit, Anda mungkin menghindari penggunaan kaki kanan untuk melangkah ke atas. Pola yang tampaknya tidak berbahaya ini dapat menyebabkan kekuatan dominan di sisi. Ini beralih ke program latihan Anda di mana Anda dapat terus menggunakan sisi yang lebih kuat daripada sisi lemah Anda.
Bobot Bebas
Salah satu cara untuk mengatasi latihan yang dominan di sisi adalah menggunakan bobot bebas dan bukan mesin berat. Bila Anda menggunakan mesin berat, sisi kuat Anda dapat terus mendukung sebagian besar berat. Selama latihan beban bebas, terutama saat Anda menggunakan dumbel, masing-masing sisi tubuh Anda harus mendukung jumlah berat yang sama. Misalnya, saat Anda melingkarkan lengan pada mesin latihan, lengan kanan Anda bisa menarik sebagian besar berat badan. Jika Anda melakukan curl lengan yang sama dengan menggunakan dumbbell 15 lb di masing-masing tangan, kedua lengan mengangkat jumlah yang sama.
Mesin Berat
Jika Anda tidak dapat menggunakan beban bebas, Anda perlu melakukan upaya sadar untuk menggunakan kedua sisi tubuh Anda secara setara. Sampai tubuh Anda mengembangkan kekuatan yang sama di sisi kanan dan kiri Anda, berkonsentrasilah untuk menggunakan sisi lemah saat Anda melakukan latihan. Anda juga dapat memilih untuk menggunakan mesin berat, tapi gunakan hanya satu lengan, atau kaki pada saat gerakan. Kurangi jumlah berat badan agar sesuai dengan anggota tubuh yang lemah dan gunakan bobot dan jumlah pengulangan yang sama di sisi yang lebih kuat.
Tarik Dorong
Jika Anda merasa sisi depan tubuh Anda berolahraga lebih keras daripada sisi belakang tubuh Anda, Anda mungkin perlu menyesuaikan latihan yang Anda sertakan dalam program latihan Anda. Latihan pendorong meliputi press overhead, press dada, dan ekstensi lengan. Latihan menarik mencakup pulldown punggung belakang, ikal lengan, dan baris duduk. Anda mungkin termasuk latihan favorit ke dalam latihan Anda seperti pushups, penekanan bahu dan triseps dips, yang mendorong latihan, dan mengabaikan latihan menarik, yang akan menyebabkan Anda merasakan peningkatan kelelahan pada otot-otot sisi depan tubuh Anda.
