Bila Anda telah mendorong tubuh Anda lebih keras, berolahraga lebih lama atau melakukan beberapa jenis latihan resistensi baru, Anda mungkin akan merasakan sedikit rasa sakit pada hari-hari berikutnya. Anda mungkin tergoda untuk meregangkan otot-otot itu untuk mengurangi rasa sakit itu, tapi itu bisa membuang waktu. Terlepas dari dugaan yang berlaku, banyak penelitian menemukan bahwa peregangan tidak benar-benar menghilangkan sakit otot.
Video of the Day
Ketidakstabilan otot yang terlambat terjadi
Bila Anda sakit setelah berolahraga, Anda mengalami apa yang dikenal sebagai nyeri otot yang tertunda-onset, atau DOM; Ini dianggap sebagai hasil kerusakan pada serat otot akibat latihan lebih keras daripada yang biasa dialami tubuh. Menurut American College of Sports Medicine, DOMS terjadi sebagai akibat dari perpanjangan otot saat di bawah tekanan, disebut kontraksi otot eksentrik.
Peregangan Perpanjang
Pertimbangkan informasi tentang kontraksi otot eksentrik dan bagaimana kaitannya dengan peregangan. Saat Anda meregangkan otot, Anda juga memperpanjang otot itu. Bila Anda memikirkannya seperti itu, itu membuat lebih mudah untuk memahami mengapa peregangan setelah latihan keras tidak akan membantu meredakan sakit otot. Anggap saja begini: jika Anda menyakiti diri sendiri melakukan aktivitas tertentu, ulangi aktivitas itu mungkin tidak akan menghilangkan rasa sakit. Dalam penelitian, beberapa orang mengalami sedikit pengurangan rasa sakit akibat peregangan, namun hasilnya tidak cukup signifikan untuk merekomendasikan peregangan sebagai bentuk penghilang rasa sakit yang layak, saran BMJ, sebelumnya British Medical Journal.
Respon Sistem Nervous
Bila Anda merasa sakit, ini adalah akibat dari sistem saraf Anda yang mengirimkan sinyal ke bagian tubuh, mengatakannya untuk menahan lebih banyak gerakan atau berpotensi merusak. aktivitas. Rasa sakit, dengan kata lain, adalah mekanisme perlindungan. Peregangan suatu daerah yang sakit, kemudian, kemungkinan akan menimbulkan respons sistem saraf yang lebih besar, bukan yang lebih kecil. Jika Anda mengalami nyeri otot, waktunya adalah sekutu terbaik Anda, saran ACSM. Tunggu beberapa hari untuk mengistirahatkan otot Anda, dan saat kembali ke latihan yang sama, Anda mungkin akan mendapati otot Anda telah beradaptasi dan Anda tidak akan sakit lagi di lain waktu.
Penelitian Pendukung
Jika Anda masih belum yakin bahwa peregangan untuk menghilangkan rasa sakit adalah buang-buang waktu, sejumlah penelitian dapat memberi sedikit penerangan pada masalah ini. Satu ulasan yang diterbitkan pada tahun 2011 di "Database Cochrane of Systematic Review" melihat 12 penelitian yang meneliti masalah ini, dan menyimpulkan bahwa peregangan sebelum, setelah atau selama latihan tidak akan mengurangi rasa sakit. Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2002 di "British Medical Journal" menyimpulkan hal yang sama.
