Tubuh terdiri dari massa lemak dan tubuh tanpa lemak. Lean body mass, atau LBM, pada dasarnya adalah setiap jenis jaringan selain lemak. Bila Anda memiliki massa tubuh yang tinggi ramping, Anda juga memiliki persentase lemak tubuh rendah dan jumlah otot yang tinggi. Inilah sebabnya mengapa massa tubuh tanpa lemak sering disebut sebagai "massa otot tanpa lemak." Bersepeda adalah kegiatan yang disertai dengan manfaat kesehatan, namun tidak membangun otot tanpa lemak.
Video of the Day
Kalori vs Otot
Pelatihan kekuatan dan latihan kardiovaskular adalah dua jenis latihan yang berbeda. Saat Anda melatih kekuatan, Anda mengangkat beban berat untuk serangkaian pengulangan dalam waktu singkat. Saat Anda melakukan kardio, Anda melakukan gerakan berulang berkali-kali untuk jangka waktu yang lama. Hal ini menyebabkan Anda membakar kalori, tapi tidak mendapatkan sejumlah besar otot. Bersepeda adalah jenis latihan kardiovaskular, jadi karena itu tidak membangun banyak otot.
Meningkatkan Intensitas
Saat mengayuh sepeda ke atas bukit atau meningkatkan daya tahan pada sepeda latihan dan berdiri sambil mengayuh, Anda dipaksa untuk melatih otot Anda lebih keras. Ini masih tidak akan membuat Anda banyak otot tanpa lemak, namun akan meningkatkan intensitas pada otot Anda. Beberapa ini dengan fakta bahwa Anda membakar lemak saat berolahraga dan Anda akan memperbaiki definisi otot Anda. Otot utama yang bisa diaktifkan saat bersepeda adalah glutes, quadriceps, paha belakang dan betis.
Daya tahan otot
Bersepeda mungkin tidak menghasilkan banyak kekuatan otot, tapi ini menghasilkan ketahanan otot. Ini adalah kemampuan untuk melakukan pengulangan yang konsisten untuk jangka waktu yang lama melawan ketahanan cahaya. Daya tahan otot sangat berguna jika Anda seorang atlet kompetitif atau rekreasi dalam acara bersepeda.
Untuk Kesehatan Anda
Meskipun Anda tidak mendapatkan otot tanpa lemak dengan bersepeda, Anda mendapatkan banyak manfaat kesehatan. Hal ini terjadi sewaktu-waktu Anda melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar trigliserida, meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi perasaan depresi dan kecemasan. Tujuannya adalah berolahraga setidaknya 30 menit pada hampir setiap hari dalam seminggu.
Elemen Ekstra
Cara terbaik untuk mendapatkan otot tanpa lemak adalah dengan melakukan latihan kekuatan dalam hubungannya dengan latihan kardiovaskular. Latihan kekuatan akan membangun otot dan kardio Anda akan mengurangi lemak Anda. Jika Anda mencoba untuk membangun otot-otot kaki Anda, lakukan latihan seperti jongkok, penekan kaki, lunges, step-up dan deadlifts. Gunakan beban terberat yang bisa Anda tangani, arahkan delapan sampai 12 repetisi dan lakukan tiga atau empat set. Pada hari-hari libur latihan kekuatan Anda, naik sepeda di luar rumah atau gunakan sepeda latihan di dalam rumah.
