Bagi beberapa orang, latihan pagi adalah cara ideal untuk memulai hari. Bagi orang lain, sesi latihan pagi benar-benar melelahkan dan mengerikan. Meskipun kepahitan pagi bisa disalahkan, fisiologi tubuh Anda memberikan penjelasan yang lebih baik mengapa latihan pagi lebih melelahkan daripada latihan di sore hari.
Video Hari
Pasokan Bahan Bakar
Olahraga kelelahan di pagi hari mungkin disebabkan oleh pasokan bahan bakar rendah. Sama seperti mesin diesel-driven, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar agar tetap bergerak. Pada saat Anda bangun di pagi hari, makan malam Anda dari malam sebelumnya sudah dicerna dan gula darah Anda bisa rendah. Untuk menyediakan bahan bakar baru untuk latihan pagi Anda, usahakan untuk makan sarapan sehat setidaknya dua jam sebelum latihan Anda. Jika berolahraga sesaat setelah bangun tidur dan tidak bisa meluangkan waktu untuk sarapan pagi, cobalah mengonsumsi minuman olahraga atau camilan ringan paling sedikit 20 menit sebelum berolahraga. Melupakan bahan bakar tubuh Anda kemungkinan akan mengakibatkan kelesuan dan kelelahan yang ekstrem. Karena kebanyakan orang telah makan banyak makanan pada siang hari, tubuh Anda biasanya memiliki banyak bahan bakar untuk latihan tengah hari.
Suhu Tubuh
Dari pagi sampai sore, suhu internal tubuh Anda meningkat beberapa derajat. Meskipun perubahan ini biasanya minimal - sekitar 2 atau 3 derajat - ini dapat memiliki dampak signifikan pada latihan Anda. Seiring suhu internal Anda meningkat, otot Anda menjadi lebih lentur dan lincah. Akibatnya, Anda bisa berolahraga lebih lama sebelum otot Anda kelelahan. Dan karena paru-paru Anda juga bekerja lebih efisien selama puncak suhu ini, seluruh tubuh Anda dapat menangani latihan yang lebih lama dan lebih intens sebelum kelelahan terjadi. Jika Anda memilih berolahraga di pagi hari, lakukan pemanasan dan peregangan otot Anda dengan seksama sebelum memulai bekerja. Melupakan pemanasan bisa meningkatkan risiko cedera dan membuat Anda berada pada jalur langsung untuk kelelahan cepat.
Irama sirkadian
ritme sirkadian Anda mungkin juga harus disalahkan atas kelelahan yang Anda rasakan saat sesi latihan pagi hari. Ritme sirkadian Anda adalah ritme internal otak yang mengatur seluruh fungsi tubuh Anda. Berasal dari hipotalamus otak, irama diam ini menentukan suhu tubuh, tekanan darah, tingkat energi, metabolisme dan jadwal tidur-bangun normal. Sayangnya, jam alarm pagi kita dan sering larut malam cenderung menimpa ritme alami ini. Akibatnya, tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan dalam bertahan di pagi hari. Jika Anda belum menerima cukup banyak tidur, ritme sirkadian Anda masih lamban di pagi hari.Akibatnya, tingkat energi Anda, denyut nadi dan tekanan darah juga tetap lesu.
Preferensi Pribadi
Preferensi pribadi juga memainkan peran penting dalam menentukan waktu ideal dalam berolahraga. Bagi sebagian orang, sesi latihan pagi adalah cara sempurna untuk memulai hari. Bagi orang lain, berguling dari tempat tidur dan masuk ke pakaian olahraga adalah gagasan yang mengerikan. Di sisi lain, beberapa orang mungkin menemukan latihan sore untuk menjadi cara efektif untuk menghilangkan stres dan membangun energi untuk sisa hari itu. Bagi orang lain, berolahraga di siang hari tingkat energi zaps. Waktu ideal untuk berolahraga bervariasi dari satu orang ke orang berikutnya.
