Siapapun yang telah berhasil diet tahu bahwa Point datang saat Anda tiba-tiba berhenti menurunkan berat badan, meskipun Anda masih melakukan semua hal yang telah Anda lakukan selama ini. Hal itu terjadi pada setiap pelaku diet khusus yang telah mengikuti rencana. Ini normal. Masalahnya adalah tubuh Anda telah tumbuh bijaksana terhadap apa yang Anda lakukan terhadapnya - dan ini memberi kompensasi.
Video Hari
Apa Yang Terjadi
Anda mungkin masih kehilangan berat badan, jauh lebih lambat dan tidak cukup untuk muncul dalam skala Anda. Alih-alih menjatuhkan pound seminggu, Anda mungkin kehilangan sepertiga dari satu pon, atau bahkan hanya seperempatnya. Tubuh Anda telah menyesuaikan diri dengan diet Anda dan jumlah latihan yang Anda berikan.
Mengapa Itu Terjadi
Semakin berat badan Anda, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan dan berfungsi. Ini adalah tingkat metabolisme istirahat Anda, jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, umumnya sekitar 10 kalori per pon berat. Jadi bila berat badan Anda 170 kilogram, Anda membutuhkan 1, 700 kalori per hari untuk mempertahankannya. Asumsikan Anda mulai berolahraga dan hanya makan 1, 500 kalori per hari untuk program diet Anda, dan Anda menurunkan 20 pound; Anda sekarang beratnya hanya 150 kilogram. Jika Anda masih mengonsumsi 1, 500 kalori per hari, Anda sekarang mengkonsumsi apa yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda - tapi Anda tidak akan kehilangan lagi. Perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu sedikit kalori juga bisa memperlambat laju metabolisme Anda.
Apa yang Harus Dilakukan
Untuk menembus dataran tinggi penurunan berat badan, tweak rencana diet Anda bertepatan dengan berapa banyak yang Anda timbang sekarang, bukan yang Anda pertimbangkan saat memulai. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan melipatgandakan bobot sasaran Anda dengan 10 kalori per pound yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tingkat metabolisme istirahat Anda. Jika Anda ingin menurunkan 10 kilogram lagi dan turun ke 130, Anda perlu menurunkan asupan kalori lagi, kali ini menjadi 1, 300 kalori per hari. Anda dapat menyeimbangkannya dengan meningkatkan durasi atau intensitas latihan rutin Anda untuk membakar 200 kalori tambahan dalam sehari, atau Anda dapat menyesuaikan kembali diet Anda dengan melakukan sedikit dari keduanya. Yang penting adalah Anda memiliki tambahan 200 kalori sehari untuk menyingkirkannya sekarang. Setelah Anda melakukannya, Anda harus mulai kehilangan lagi.
Peringatan
Masalah terbesar dengan penurunan berat badan adalah bahwa hal itu dapat merusak keyakinan dan determinasi Anda. Ini bisa membuat Anda dengan "Mengapa repot-repot? "Sikap. Dorong melewatinya, dan pastikan diet Anda benar-benar terhenti karena metabolisme Anda telah berubah, bukan karena Anda hanya makan sedikit lebih banyak karena Anda telah berhasil sejauh ini. Juga berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah nyata. Anda mungkin sudah mencapai berat badan optimal dan kehilangan lebih banyak tidak akan dianjurkan.
