Banyak orang memusatkan latihan kekuatan mereka untuk dapat mengangkat beban yang semakin berat. Sementara meningkatkan kekuatan mutlak memiliki kelebihan, meningkatkan kekuatan relatif Anda - rasio kekuatan otot terhadap kemampuan untuk mempercepat otot ini - lebih penting dalam banyak olahraga dan aktivitas sehari-hari. Misalnya, pelari cepat yang turun dari 165 menjadi 150 pon sambil mempertahankan kekuatan kakinya akan bisa berakselerasi-dan mencapai kecepatan sprint maksimal-lebih cepat. Namun, kekuatan relatif juga bermanfaat bagi non-atlet - misalnya, mempertahankan kekuatan relatif yang cukup diperlukan untuk berjalan secara independen dan naik dari posisi duduk pada orang dewasa lanjut usia.
Video of the Day
Latar Belakang
Anda mungkin menemukan, setelah latihan beban hanya dua sampai tiga minggu latihan terasa lebih mudah, dan Anda telah meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat.. Terlepas dari seberapa berotot yang Anda rasakan setelah melewati beberapa minggu ini, Anda belum mendapatkan massa otot yang signifikan. Bagaimanapun, Anda lebih efisien dalam pengertian neuromuskular, yang berarti sistem saraf Anda mampu mengkoordinasikan tindakan otot untuk menghasilkan gerakan yang lebih efisien. Oleh karena itu, karena otot telah meningkatkan jumlah berat yang bisa mereka angkat tanpa bertambah banyak, mereka telah meningkatkan kekuatan relatifnya.
Menentukan Kekuatan Relatif
Kuantifikasi relatif kekuatan relatif, dalam hal pengimbang angkat besi, adalah kekuatan otot mutlak untuk latihan tertentu yang dibagi dengan berat badan. Misalnya, rekor dunia untuk bersih-dan-menyentak adalah 168 kg untuk individu 56 kg, jadi kekuatan relatifnya adalah 168 kg / 56 kg = 3. 0. Namun, Anda dapat menerapkan kekuatan relatif untuk banyak situasi-untuk Misalnya, jumlah pull-up yang bisa dilakukan adalah ukuran kasar yang biasa digunakan pada kekuatan relatif tubuh bagian atas.
Olahraga lokomotor
Kekuatan relatif penting untuk aktivitas seperti berlari, bersepeda, dan dayung, yang membutuhkan generasi kekuatan untuk menggerakkan massa tubuh Anda ke depan. Pompa tambahan massa otot meningkatkan jumlah kekuatan absolut yang bisa dihasilkan otot. Namun, pon otot ini adalah massa tubuh tambahan yang harus Anda bawa melalui gerakan tersebut, sehingga mengurangi jumlah peningkatan kekuatan bersih pada otot. Sebagai contoh, seorang 130 kilogram dan pengendara sepeda seberat 200 pon mungkin bisa mengayuh dengan tenaga maksimum 400 watt; Namun, 130 pon memiliki massa tubuh kurang untuk bergerak dan akan melaju lebih cepat. Tim dayung adalah olahraga lain dimana kekuatan relatifnya relevan - dengan kapasitas daya keluaran yang sama, sangat menguntungkan untuk memiliki pendayung ringan di tim Anda.
Penuaan dan Fungsi
Kekuatan relatif juga penting bagi orang dewasa yang lebih tua untuk menjaga independensi dalam tugas sehari-hari, seperti naik dari kursi dan menaiki tangga.Seiring bertambahnya usia, Anda cenderung kehilangan massa otot, terutama serat kerja cepat yang memainkan peran besar dalam gerakan kekuatan, dan mendapatkan massa gemuk. Bahkan jika berat keseluruhan Anda tetap sama, kehilangan massa otot yang menghasilkan listrik akan memberi kontribusi untuk menurunkan kekuatan relatif karena massa lemak tidak berkontribusi terhadap pergerakan. Oleh karena itu, latihan resistensi menggunakan otot-otot yang terlibat dalam aktivitas sehari-hari - seperti langkah-up atau lunges untuk meniru pendakian tangga - dapat membantu orang tua untuk mempertahankan tingkat fungsional kekuatan relatif.
