Mereka menyebutnya sains yang manis, tapi tinju juga bisa menjadi olahraga brutal yang biasanya membuat pemenang dan musuh sama-sama memar dan berdarah. Keindahan dalam tinju, meskipun, ditemukan dalam peningkatan stamina, daya tahan dan cardio yang Anda dapatkan dari latihan. Jika Anda tidak menyukai pemikiran untuk menderita rasa sakit dan penghinaan mengambil pukulan, tinju non-kontak sama bermanfaatnya.
Video of the Day
Latihan Tubuh Penuh
Tinju melibatkan otot dari seluruh tubuh Anda. Dari trapezius Anda ke deltoids Anda, bisep, trisep, bahu, perut, dada dan punggung Anda, Anda pada dasarnya merekrut semua otot tubuh bagian atas untuk membuang pukulan, bebek dan dodge. Kaki Anda masuk ke dalam aksinya juga membawa Anda mengelilingi ring dan membantu menghindari lawan Anda, entah itu nyata atau imajiner. Paha depan, paha belakang dan glutes Anda bekerja sama untuk membantu Anda masuk dan keluar, dan menambahkan kekuatan pada pukulan Anda. Kekuatan yang Anda hasilkan untuk pukulan pun dimulai di bawah dan melaju ke atas dari betis Anda dalam rantai kinetik. Betis betis membantu Anda bob dan menenun di sekitar ring.
Latihan Cardio Efektif
Melontarkan pukulan dan menari di seputar cincin tinju mengeluarkan energi yang signifikan, membuat tinju menjadi olahraga yang efektif untuk mendapatkan latihan kardio. Sebuah studi di University of Cape Town Medical School dipublikasikan di PubMed. gov menemukan bahwa siswa menghabiskan jumlah energi yang sama dalam satu sesi latihan tinju 60 menit seolah mereka berlari hampir 6 mil. Sebuah studi yang berbeda dilakukan di A. T. Still University di Mesa, Arizona mendukung temuan positif tersebut, menyimpulkan bahwa 30 menit tinju non-kontak yang dilakukan dengan Nintendo Wii memberikan latihan aerobik yang moderat dan kuat dan dapat berkontribusi pada aktivitas fisik sehari-hari.
Pelatihan untuk Ketahanan dan Daya Tahan
Mungkin untuk membangun keteguhan George Foreman - meskipun Anda tidak pernah berniat melawan lawan. "Otot dan Kebugaran" merekomendasikan High Intensity Interval Training- Latihan gaya dengan tas yang berat untuk membantu Anda meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Bekerjalah dengan tas tebal, meninju dan menusuknya selama tiga menit setiap kali, luangkan satu menit untuk menari di sekitar tas saat istirahat di sela interval meninju. Mulailah dengan tujuan melaju tiga putaran, sama seperti petinju amatir lainnya, dan bersiaplah untuk bisa bertahan dalam 12 putaran tiga menit, sama seperti pertandingan tinju peraturan.
Super Stress Reliever
Tentu, tinju adalah aktivitas fisik yang bisa membantu Anda dalam keadaan bugar, tapi juga memiliki manfaat psikologis. Dalam buku 2013 mereka "Boxing Fitness," Clinton McKenzie dan Hilary Lissenden menguraikan bagaimana memukul tas berat dan memusatkan perhatian pada kombinasi pukulan dan jab memberi jalan keluar untuk frustrasi, cemas dan agresi. McKenzie dan Lissenden juga menunjukkan bagaimana unsur teknis seperti bekerja dengan speed ball dan skipping membantu mengembangkan disiplin dan konsentrasi, aspek lain yang dapat membantu meringankan pikiran stres.
