Tubuh Anda membutuhkan energi untuk pulih setelah latihan. Terutama jika Anda berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi selama satu setengah jam atau lebih, Anda perlu mengisi karbohidrat, sodium, dan kalium yang hilang. Anda harus memiliki makanan ringan bergizi dalam waktu 15 menit sampai satu jam setelah latihan yang ketat, merekomendasikan American Dietetics Association. Pisang memenuhi persyaratan ini karena kaya akan kalium, magnesium dan karbohidrat yang bekerja cepat dan ini sangat bermanfaat setelah joging, bila digabungkan dengan sumber protein.
Video Hari Ini
Mengisi Ulang Karbohidrat untuk Pemulihan yang Lebih Cepat
Satu medium pisang mengandung sekitar 110 kalori dan 30 gram karbohidrat. Karbohidrat adalah bahan bakar utama yang digunakan tubuh Anda untuk aktivitas dengan intensitas sedang hingga tinggi, dan setelah latihan Anda, Anda perlu mengisi ulang mereka sehingga otot Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk pemulihan dan untuk latihan berikutnya. Karena karbohidrat pada pisang berasal dari fruktosa, mereka mengandung glisemik tinggi dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan dengan cepat. Tidak memberi otot Anda sumber energi utama - karbohidrat - saat mereka membutuhkannya sebagian besar berpotensi menyebabkan kram yang menyakitkan.
Bekerja dengan Baik Dengan Protein
American Dietetics Association juga merekomendasikan agar Anda mengonsumsi protein setelah berolahraga untuk membantu memperbaiki otot Anda. Bila Anda mengonsumsi pisang dengan beberapa protein, karbohidrat sederhana di dalam pisang memberi energi pada tubuh Anda untuk segera menggunakan protein untuk pemulihan otot. Usahakan satu sendok makan mentega kacang dengan pisang atau buat smoothie pisang dengan susu atau bubuk protein.
Mengembalikan Kalium yang Hilang
Kalium dibutuhkan untuk fungsi saraf dan otot, dan orang dewasa membutuhkan 4, 700 miligram setiap hari, menurut University of Maryland Medical Center. Karena sistem saraf dan otot Anda bekerja keras selama joging, potassium akan digunakan dan perlu diisi ulang setelah latihan Anda. Jika Anda tidak mengganti potassium yang hilang dan Anda menjadi kurang, Anda bisa terkena kram otot. Pisang adalah sumber potasium yang melimpah, yang merupakan alasan lain mengapa mereka adalah makanan ringan pasca-latihan yang hebat. Hanya satu pisang mengandung sekitar 450 miligram potasium, yang memenuhi sekitar 13 persen kebutuhan harian Anda.
Mengisi ulang Kehilangan Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang dibutuhkan otot saat berolahraga. Bila tidak memiliki cukup, Anda bisa mengalami kram, lemas dan otot berkedut. Pisang dapat membantu menambah magnesium yang hilang setelah berolahraga. Pisang mengandung sekitar 34 miligram magnesium. Anda membutuhkan sekitar 400 miligram magnesium setiap hari, dan satu pisang akan menyediakan sekitar 12 persen dari kebutuhan itu.
