Apakah latihan Anda melibatkan peralatan berlari, berjalan kaki, olahraga atau olahraga, sepatu olahraga yang layak adalah suatu keharusan. Cidera yang disebabkan oleh sepatu yang tidak tepat tidak perlu mengganggu usaha kebugaran atau upaya penurunan berat badan Anda. Berinvestasi dalam sepatu berkualitas dapat membantu Anda mencegah kerusakan kaki dan pergelangan kaki, dan membuat pengalaman latihan Anda menjadi lebih menyenangkan dan nyaman.
Video of the Day
Jenis Sepatu
Berbagai sepatu olahraga ada di pasaran untuk setiap jenis olahraga. Sepatu lari yang memiliki peredam kejut inbuilt tersedia untuk pelari, dan sepatu berjalan ringan tersedia untuk pejalan kaki. Sepatu aerobik ringan dan shock menyerap untuk mencegah kelelahan kaki dan untuk melindungi bola kaki, yang mendapat tekanan dari latihan aerobik. Sepatu tenis memiliki sol yang fleksibel untuk melindungi kaki Anda dari gerakan tenis sisi-ke-sisi yang cepat. Sepatu basket bertubuh tebal dan tinggi memberikan perlindungan ekstra terhadap cedera pergelangan kaki dan kaki yang disebabkan oleh lompatan. Sepatu cross-training juga tersedia. Ini cocok jika Anda melakukan sejumlah jenis olahraga atau olahraga dalam latihan Anda.
Memilih Sepatu
American Orthopedic Foot & Ankle Society menganjurkan agar jenis sepatu yang Anda pilih harus bergantung pada olahraga yang paling Anda sukai. Jika Anda melakukan jenis latihan tertentu tiga kali seminggu atau lebih, pilihlah sepatu olahraga yang sesuai.
Pusat Kesehatan McKinley merekomendasikan agar Anda mencoba sepatu di siang atau malam hari, atau setelah latihan saat kaki Anda terbesar pada saat-saat seperti ini. Cobalah sepatu dengan kaus kaki sport untuk memastikan kecocokan dan berdiri saat mencoba sepatunya untuk memastikannya pas. Biarkan setengah inci antara jempol kaki dan ujung sepatu dan pastikan Anda dapat dengan mudah menggoyangkan jari-jari kaki Anda. Tekuk sepatu untuk memastikan tidak terlalu fleksibel karena hal ini dapat mengindikasikan kurangnya dukungan.
Memilih Sepatu yang Tepat
Memilih sepatu yang tepat dapat membantu melindungi Anda dari cedera umum yang terkait dengan jenis latihan Anda. Sepatu yang bagus dapat mengurangi dampak dari langkah dan bantal kaki Anda dari pendaratan berat. Selain itu, sepatu olahraga atau olahraga tertentu dapat meningkatkan performa Anda, memungkinkan, misalnya, perubahan arah yang cepat.
Cedera Kaki dan Sepatu
Sepatu latihan yang tidak tepat dapat menyebabkan sejumlah luka. Selain luka yang lebih jelas, termasuk ketegangan pergelangan kaki dan patah tulang, bunions dan jagung, beberapa luka yang kurang dikenal lainnya biasa terjadi. Metatarsalgia, sebuah kondisi yang menghadirkan rasa sakit pada bola kaki, dapat diperburuk dengan alas kaki yang tidak pas, menurut Beth Israel Deaconess Medical Center.
Mengganti Sepatu Anda
Mengeluarkan sepatu olah raga tidak memberi perlindungan yang cukup bagi kaki Anda selama latihan Anda.Menurut Michigan State University Extension, sepatu lari harus diganti setelah setiap 350 sampai 500 mil. Jika Anda berlari 20 mil seminggu, ini berarti Anda harus mengganti sepatu Anda setiap 20 sampai 25 minggu. Netwellness menyarankan untuk tidak menilai keausan sepatu Anda dari tapak di bagian bawah. Sebagai gantinya, periksalah mid-sole dari sepatu yang akan menunjukkan kerusakan lebih cepat.
