Saat berolahraga dengan kencang, tubuh Anda menghadapi tantangan yang tidak dihadapkan pada istirahat. Kontraksi otot menghasilkan panas yang harus dihamburkan dan melatih otot membutuhkan lebih banyak darah untuk memasok oksigen dan menghilangkan metabolit. Untuk memenuhi tuntutan ini, tubuh Anda berubah cara mengedarkan darah dan juga mengeluarkan cairan dari darah sebagai keringat untuk mendinginkan kulit. Konsekuensi dari tindakan ini adalah lebih banyak air yang hilang dalam keringat daripada di dalam urin.
Video of the DayThermoregulation
Selama latihan yang berat, otot berkontraksi menghasilkan panas. Panas ini harus dikeluarkan dari tubuh karena penting untuk menjaga suhu internal dalam jarak yang sempit. Sistem kardiovaskular Anda bertanggung jawab untuk menghilangkan panas metabolik dengan mengubah cara sirkulasi darah. Panas dari otot aktif ditransfer ke darah dan darah dialihkan ke kulit dimana panas bisa dihamburkan ke udara sekitar dengan radiasi dan konveksi. Panas juga dihilangkan dengan penguapan, yang membutuhkan ekskresi keringat. Beberapa air untuk keringat berasal dari bagian cairan darah Anda. Olahragawan yang melakukan latihan intensitas tinggi dalam panas biasanya memiliki tingkat keringat 1. 0 sampai 2. 5 liter per jam.
Osmolaritas adalah ukuran jumlah partikel dalam larutan. Sama seperti suhu internal, penting bagi tubuh Anda untuk menjaga osmolaritas darah dalam jarak yang sempit. Ketika air hilang dari darah Anda karena berkeringat, osmolaritas meningkat, yang berarti mekanisme peraturan harus tersedia untuk mengembalikan keseimbangan yang tepat. Hal ini dapat melibatkan peningkatan cairan yang diserap di saluran pencernaan Anda atau penurunan jumlah yang dikeluarkan oleh ginjal Anda.
Sirkulasi
Selain menghilangkan panas, tantangan lain yang dihadapi sistem kardiovaskular saat berolahraga adalah mendistribusikan darah ke area yang membutuhkan. Saat istirahat, hanya 21 persen darah yang beredar diarahkan ke otot, sedangkan pada saat berolahraga kencang, otot menerima sebanyak 88 persen. Membuka pembuluh darah dalam mengontrak otot untuk memungkinkan kenaikan dramatis ini akan menyebabkan penurunan tekanan sentral jika darah tidak dihambat bersamaan dengan organ lainnya. Contohnya adalah aliran darah ke saluran GI, yang menurun menjadi hanya 1 persen selama latihan yang kuat. Konsekuensi redistribusi ini adalah karena intensitas latihan meningkat, kemampuan untuk menyerap cairan di saluran GI terganggu.Antidiuretic Hormone
Selama olahraga yang kuat, berkeringat mengurangi volume cairan darah dan mendistribusikan ulang darah yang membahayakan penyerapan cairan.Ini berarti penting bagi tubuh Anda untuk menghemat air. Ada sejumlah hormon yang mengatur konsentrasi air dan zat terlarut dalam darah Anda. Yang penting adalah ADH, yang dilepaskan ke aliran darah Anda saat osmolaritas meningkat di atas tingkat tertentu. ADH menyebabkan ginjal Anda menahan air dengan mengurangi jumlah yang dikeluarkan dalam urin. Selama olahraga yang kuat, tingkat ADH yang beredar dapat meningkat hingga 10 kali lipat dan output urin berkurang 50 persen menjadi 70 persen.
